Quero emagrecer! Por onde começar? Esta é a dúvida de muitas pessoas que desejam emagrecer.
Nas incertezas sobre como iniciar um processo de emagrecimento, muitas pessoas buscam auxílio na internet, em revistas ou em uma conversa entre amigos. Informação é o que não falta, mas o que realmente é válido para o meu emagrecimento?
O emagrecimento é um tema que deve ser abordado individualmente, pois cada pessoa tem suas atividades, seu histórico de saúde e de peso, sua composição corporal, suas preferências e aversões.
O primeiro passo
Por estes motivos, o primeiro passo para um emagrecimento saudável é procurar por ajuda profissional, como de nutricionista para adequar a alimentação, e de educador físico para indicar os melhores exercícios para você.
Uma análise profissional trará a melhor indicação para você seguir no momento. Mas no momento? Sim, pois as estratégias podem necessitar de alterações devido inúmeros motivos.
Após passar em um nutricionista, siga as orientações e anote sempre as suas dificuldades.
Se autoanalise
Sempre que necessário faça um diário alimentar para autoanálise e análise profissional da sua alimentação na rotina, visto que isto possibilita enxergar detalhes que na rotina passam despercebidos e que podem fazer muita diferença.
Outras dicas muito importantes para você seguir são:
– Antes mesmo de iniciar um plano alimentar é importante “ouvir” o seu corpo. Perceba os sinais de fome física (sensação de vazio/ronco no estômago, vontade de comer qualquer tipo de alimento) e de fome emocional (fome para comer algo que julgue gostoso ou que lembre alguma boa lembrança). A fome emocional pode te fazer comer além do esperado, sem perceber;
– Mantenha-se sempre hidratado, pois é comum que se confunda sede com fome. Muitas vezes tudo que seu corpo está pedindo é para ser hidratado;
– Evite ficar longos períodos sem alimentar-se para evitar episódios de compulsão por alimentos, ou seja, momentos de “fome” extrema seguidos de arrependimento;
– Prepare suas próprias refeições, pois além de poder escolher os alimentos ainda é possível dosar a quantidade de óleo e de sal na comida, ou seja, sua comida pode ficar ainda mais saudável;
– Organize suas compras. Antes de sair de casa faça uma lista de compras com todos os itens essenciais para sua nova alimentação e mantenha o foco nela, e não saia de casa com fome;
– Não se compare com ninguém. Cada um tem seu tempo, suas facilidades e dificuldades. Ao olhar para o processo dos outros você tira o foco do seu. Tenha paciência e siga cada passo até chegar ao seu objetivo.
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