Por que algumas pessoas entram no efeito platô e outras não?
Você já percebeu que, mesmo seguindo dieta e exercícios, algumas pessoas chegam a um ponto em que o peso parece “travar”? Esse fenômeno é chamado de efeito platô e acontece de forma diferente em cada corpo.
Fatores que influenciam o efeito platô
O corpo humano é único, e várias características podem afetar como ele responde à alimentação e à atividade física:
- Genética e metabolismo individual: há quem gaste energia com facilidade e quem economiza mais.
- Tecido adiposo marrom: ajuda a queimar calorias; quem tem menos pode sentir mais dificuldade em emagrecer.
- Sono e rotina irregular: prejudicam hormônios que regulam fome e saciedade.
- Microbiota intestinal e inflamação: o equilíbrio do intestino influencia diretamente no metabolismo.
- Resistência à insulina e disruptores endócrinos: podem dificultar o uso da gordura como energia.
- Adesão ao plano alimentar: consistência é fundamental para o progresso.
Fenótipo econômico vs. fenótipo gastador
Pesquisas mostram que pessoas respondem de maneira diferente às calorias:
- O fenótipo econômico precisa de mais déficit calórico para perder peso (ex.: -7.000 kcal para 1 kg de gordura).
- O fenótipo gastador precisa de menos (-3.475 kcal para o mesmo resultado).
Na hora de comer em excesso:
- O econômico tende a armazenar mais gordura.
- O gastador aumenta o gasto calórico naturalmente.
Por que isso importa para você
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