Dormir bem é fundamental para nossa saúde física e mental, mas muitas pessoas enfrentam noites mal dormidas ou um sono pouco restaurador. Como nutricionista clínica e esportiva em Guarulhos, sei que a alimentação, os hábitos diários e a modulação intestinal podem transformar a qualidade do sono de forma natural e personalizada, sem dietas restritivas.
Alguns nutrientes são essenciais para favorecer o descanso. O magnésio ajuda a relaxar músculos e a produzir melatonina, enquanto vitaminas do complexo B, como B1, B5 e B6, participam da síntese de neurotransmissores que promovem bem-estar. A vitamina D também tem papel importante no equilíbrio hormonal e no ritmo circadiano. É importante sempre verificar possíveis interações com medicamentos antes de iniciar suplementação, garantindo segurança e eficácia.
Além da alimentação, fatores como estresse elevado e desregulação do ciclo circadiano podem prejudicar o sono. O cortisol alto, associado ao estresse crônico, dificulta que o corpo relaxe à noite, enquanto hábitos irregulares ou exposição à luz artificial podem alterar a produção de melatonina. Investir na saúde intestinal também faz diferença, pois o intestino está ligado à produção de serotonina, que é precursora da melatonina. Protocolos de cuidado intestinal, como o Gut Clean, podem auxiliar significativamente na melhora do sono.
Pequenas mudanças na rotina alimentar podem potencializar esses efeitos. É importante manter horários regulares para acordar e se deitar, evitar pular o café da manhã e incluir alimentos que combinem proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras, antioxidantes e triptofano, como leite, kiwi, peixe, aspargos, abacate, azeite de oliva e castanhas. Evitar carboidratos de alto índice glicêmico, excesso de açúcar, gordura saturada e cafeína nas horas próximas ao sono também favorece a produção natural de melatonina e um sono mais profundo e restaurador.
O cuidado com o sono não se limita à alimentação. Reduzir a exposição a luzes artificiais à noite, manter o ambiente do quarto agradável e relaxante e seguir horários consistentes de sono são hábitos que potencializam os efeitos da nutrição funcional. Com essas estratégias, é possível reduzir o cansaço, melhorar a disposição e favorecer a saúde geral de forma natural.
Se você quer um acompanhamento personalizado, que leve em conta sua rotina, suas necessidades e seu bem-estar, agende sua consulta online ou presencial em Guarulhos. Com suporte contínuo e orientações práticas, você aprenderá como otimizar seu sono e conquistar noites mais restauradoras sem dietas restritivas.
Onde atendo:
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Danielle Napolitano
Nutricionista Funcional e Esportiva | CRN 3 – 41438
