Muitas pessoas acham que o difícil é emagrecer, mas também é um grande desafio manter o peso depois. Isso acontece porque, quando ganhamos peso, nosso tecido adiposo, ou seja, a gordura do corpo, sofre mudanças que fazem com que o corpo queira ganhar peso novamente. Isso é chamado de “set point” do peso corporal, ou seja, o corpo fica programado para guardar energia e recuperar o que perdeu.
Quando emagrecemos, a inflamação na gordura diminui, mas as células do sistema imunológico que estavam lá continuam presentes e podem estimular o corpo a ganhar peso outra vez. Além disso, quando perdemos peso, o corpo altera alguns hormônios que controlam a fome e a saciedade: aumenta a grelina, que é o hormônio da fome, e diminui o PYY e a CCK, que são hormônios que dão a sensação de saciedade. Isso leva ao aumento da vontade de comer e ao risco de recuperar o peso perdido.
Para evitar esse reganho, é preciso manter uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. Uma dieta baseada no estilo mediterrâneo, adequada em proteínas e com carboidratos de qualidade, ajuda bastante a manter o peso perdido. Além disso, consumir muitas fibras, como saladas, legumes e frutas, manter um café da manhã nutritivo, evitar bebidas adoçadas e não jantar muito tarde são atitudes importantes. A ingestão adequada de vitaminas e minerais também é fundamental, inclusive para a saúde como um todo.
Outro ponto essencial é o estilo de vida. Fazer diferentes tipos de atividade física ajuda a manter a massa muscular e melhora o metabolismo. Também é fundamental ter uma boa qualidade de sono, trabalhar a alimentação comportamental para lidar melhor com situações sociais e o controle das porções, além de fazer automonitoramento do que está consumindo e se pesar de vez em quando.
Manter hábitos constantes, cuidar da saciedade, da saúde hormonal e da massa muscular é o caminho para o sucesso na manutenção do peso.
E para garantir que tudo isso seja feito da forma correta e personalizada para você, o acompanhamento nutricional é fundamental. Um profissional qualificado pode orientar, ajustar o plano alimentar, ajudar a lidar com os desafios do dia a dia e garantir que você mantenha sua saúde e seu peso de forma sustentável e equilibrada.
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Danielle Napolitano
Nutricionista Funcional e Esportiva | CRN 3 – 41438
