Dificuldade para emagrecer com hipotireoidismo: o que fazer?

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Se você tem hipotireoidismo e sente que, mesmo com todos os seus esforços, o emagrecimento não acontece, saiba que isso tem explicação — e também tem solução.

Quando a tireoide está funcionando abaixo do ideal, o metabolismo desacelera. Isso significa que o corpo passa a gastar menos energia, mesmo em repouso. Em muitos casos, a pessoa tem uma taxa metabólica muito baixa, o que dificulta ainda mais o emagrecimento.

O primeiro passo é garantir que a função da tireoide esteja controlada. Isso envolve acompanhamento médico e o uso correto da medicação. É comum que, após os exames melhorarem, algumas pessoas relaxem nos cuidados, o que pode levar a novas oscilações hormonais.

Além do controle medicamentoso, é fundamental verificar se há carência de nutrientes que impactam diretamente a saúde da tireoide, como:

Ferro (avaliado pela ferritina)

Zinco

Selênio

Vitamina C

Vitamina D

Vitamina B12

Magnésio

Manter uma alimentação equilibrada, com foco na densidade nutricional, ajuda a manter o metabolismo ativo. Também é essencial:

Dormir bem

Controlar o estresse

Praticar atividade física, especialmente musculação

Evitar dietas muito restritivas, que podem reduzir ainda mais a produção do hormônio T3

Quando a taxa metabólica está muito baixa, o foco inicial não deve ser o emagrecimento, e sim recuperar o metabolismo. Isso é feito com uma abordagem nutricional que inclui:

Aumento gradual das calorias da dieta, para estimular o corpo a gastar mais energia

Prioridade para boas fontes de proteína, entre 1,6 e 2,4g por quilo de peso

Inclusão de legumes e verduras para dar volume às refeições sem excesso de calorias

Carboidratos com baixo índice glicêmico, de boa qualidade

Fracionamento das refeições, o que ajuda no controle da insulina e melhora a resposta metabólica

Com a prática regular de exercícios e a construção de massa muscular, o metabolismo volta a acelerar. Depois que essa base está bem estruturada, é possível iniciar uma estratégia de emagrecimento com mais segurança e resultados duradouros.

Se você está enfrentando essa dificuldade, com hipotireoidismo e ganho de peso, meu trabalho pode te ajudar a reverter esse quadro de forma cuidadosa e individualizada.

Atendo presencialmente em Guarulhos e também em formato online para todo o Brasil.

Você tem hipotireoidismo, faz dieta, tenta se exercitar, mas mesmo assim não consegue emagrecer? Saiba que você não está sozinha, essa é uma queixa muito comum no consultório, e sim, existe solução!

Sou nutricionista em Guarulhos, pós graduada nutrição clínica, clínica funcional e esportiva. E neste artigo, vou te explicar o que pode estar acontecendo com o seu corpo e como a nutrição pode te ajudar a desbloquear esse emagrecimento.

Hipotireoidismo pode dificultar o emagrecimento?

Sim! A tireoide é uma glândula essencial para o nosso metabolismo, e quando ela está funcionando de forma mais lenta, como acontece no hipotireoidismo, o corpo gasta menos energia, até mesmo em repouso. Em alguns casos, isso reduz a Taxa Metabólica Basal (TMB), ou seja, o quanto o corpo gasta só para se manter vivo.

Por que só reduzir calorias não funciona?

Quando a TMB está muito baixa, dietas muito restritivas podem piorar ainda mais a situação. O foco precisa estar em reacender o metabolismo, cuidando da alimentação, do sono, da prática de atividade física e, claro, do tratamento medicamentoso se necessário, sempre com o acompanhamento do médico.

Por onde começar?

Aqui no consultório (ou online, se preferir o acompanhamento à distância), começamos com uma abordagem completa e gentil com o seu corpo:

✅ Ajuste da função da tireoide com exames atualizados e, se necessário, reposição de nutrientes importantes como:

Selênio
Zinco
Vitamina D
Vitamina B12
Vitamina C
Ferro (avaliado pela ferritina)
Vitamina A e betacaroteno
Tirosina (aminoácido importante)

✅ Alimentação de verdade, com plano alimentar individualizado:

Adequado em proteínas
Com vegetais que aumentam o volume da refeição sem exagerar nas calorias
Com carboidratos de qualidade e baixo índice glicêmico
Fracionamento das refeições
Controle da insulina

✅ Orientação para exercícios físicos, com foco em musculação, já que o ganho de massa magra ajuda a acelerar o metabolismo.

Precisa emagrecer com hipotireoidismo? O plano é por etapas!

📍Se você está em busca de uma nutricionista em Guarulhos ou prefere ser acompanhada por uma nutricionista online, posso te ajudar com um plano totalmente personalizado para o seu corpo, respeitando a sua história e a sua rotina.

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Danielle Napolitano
Nutricionista Clínica Funcional e Esportiva- CRN-3: 41438
Atendimento presencial em Guarulhos/SP

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Este conteúdo tem caráter meramente informativo e não substitui a avaliação profissional individualizada. Resultados e experiências podem variar conforme cada pessoa.