Muita gente acha que basta comer menos para continuar emagrecendo, mas o corpo não funciona assim! Conforme perdemos peso, nosso metabolismo se adapta e passa a gastar menos energia, tornando o processo cada vez mais desafiador.
🔹 Algumas pessoas precisam reduzir 3.500 kcal para perder 1kg, enquanto outras precisam de 7.000 kcal! Com o tempo, pode ser necessário um déficit maior para continuar perdendo peso devido à adaptação metabólica, que reduz o gasto energético total.
🔹 Para cada quilo perdido, o apetite pode aumentar em cerca de 100 kcal por dia, tornando mais difícil manter a restrição calórica.
🔹 A perda de massa muscular também impacta o metabolismo. O ideal é preservar ao máximo a massa magra, pois quanto mais músculo se perde, mais o metabolismo desacelera.
🔹 Com a perda de peso, a taxa metabólica basal (TMB) diminui, pois o corpo gasta menos energia para manter suas funções vitais. Esse ajuste faz parte da adaptação metabólica e pode tornar o emagrecimento mais difícil ao longo do tempo.
Por isso, para um emagrecimento efetivo, é necessário um acompanhamento nutricional que envolva alterações nas estratégias de acordo com cada fase do processo, sem recorrer a restrições prolongadas, mas sim favorecendo um plano alimentar equilibrado.
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Nutricionista Danielle Napolitano
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