A alimentação desempenha um papel crucial na gestão dos transtornos de humor, e a adoção de um padrão alimentar saudável, como a dieta mediterrânea, pode ser altamente benéfica. Esse tipo de dieta, reconhecida por seu baixo índice inflamatório, é rica em frutas, verduras, polifenóis, cereais integrais e azeite de oliva, priorizando o consumo de peixes e limitando o de carnes vermelhas.
Além disso, é fundamental modular a microbiota intestinal através de uma dieta rica em fibras e polifenóis, pois há uma comunicação constante entre o cérebro e o intestino, influenciando mutuamente seu funcionamento.
Controlar a carga glicêmica e o índice glicêmico também é essencial, especialmente para mulheres na pós-menopausa, uma vez que altos índices glicêmicos podem aumentar o risco de depressão.
O equilíbrio entre carboidratos, proteínas e lipídios na dieta é igualmente importante. Dietas extremamente restritas em carboidratos, por exemplo, podem não ser adequadas para pacientes com depressão. Alimentos ricos em triptofano, como leguminosas, oleaginosas, chocolate amargo (com mais de 70% de cacau), açafrão-da-terra, chá verde e café, também podem ser benéficos, mas seu consumo deve ser orientado por um nutricionista.
Micronutrientes como zinco, magnésio, selênio, ferro, cobre, vitaminas do complexo B (especialmente ácido fólico, B12 e B6), vitamina D, vitamina C, vitamina E e vitamina A são essenciais para o equilíbrio emocional. Magnésio, ferro e vitaminas B9, B6 e B3 desempenham um papel crucial na síntese de serotonina, o que pode impactar positivamente o humor. O ômega 3 também mostra potencial para auxiliar na redução dos sintomas depressivos.
Para identificar a necessidade de ajustes na alimentação e suplementação, é fundamental consultar um nutricionista. Em casos de sintomas de depressão, o acompanhamento psicológico também é essencial.
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