A quantidade de proteínas que uma pessoa precisa pode variar bastante de acordo com o seu momento de vida, rotina e objetivo.
Você pratica atividade física? Está buscando emagrecimento ou perda de gordura? Quer ganhar massa muscular? Está utilizando algum medicamento para emagrecimento? Como está sua alimentação atualmente?
Em algumas dessas situações, pode ser interessante aumentar a ingestão de proteínas e ter uma alimentação com maior proporção desse nutriente. Mas isso não significa que uma dieta hiperproteica seja necessária para todo mundo.
Proteína e emagrecimento
Durante o emagrecimento, uma ingestão adequada de proteínas pode contribuir para a preservação da massa muscular, principalmente quando existe redução da ingestão calórica.
Isso é importante porque o objetivo não deve ser simplesmente fazer o peso diminuir, mas buscar uma redução de gordura preservando, dentro do possível, a massa muscular.
Por isso, quando pensamos em uma estratégia para perda de peso, é importante olhar não apenas para a balança, mas também para a composição corporal.
Proteína e atividade física
Para quem pratica musculação ou outros exercícios de força, a proteína também tem um papel importante na manutenção e no ganho de massa muscular.
Porém, proteína sozinha não faz o músculo crescer.
Para ganho de massa muscular e hipertrofia, é necessário associar uma alimentação adequada ao estímulo mecânico proporcionado pelo treinamento, além de considerar outros fatores, como recuperação e regularidade.
E para quem usa medicamentos para emagrecimento?
Para quem utiliza medicamentos para emagrecimento, a atenção à alimentação e à ingestão adequada de proteínas também pode ser importante, principalmente para ajudar a preservar a massa muscular durante a perda de peso.
A estratégia, entretanto, precisa ser individualizada de acordo com a alimentação, o objetivo, a composição corporal, a atividade física e as condições de saúde de cada pessoa.
Isso não significa que todo mundo que utiliza esses medicamentos precise fazer uma dieta hiperproteica.
Proteína e envelhecimento
Com o passar dos anos, preservar massa muscular e força também ganha importância.
A perda de massa e de força muscular pode comprometer a funcionalidade e a independência, por isso cuidar da alimentação e manter atividades que estimulem a musculatura, especialmente o treinamento de força, é importante ao longo do envelhecimento.
Por isso, não devemos pensar apenas em “quanto peso quero perder?”, mas também em “como quero emagrecer e o que quero preservar durante esse processo?”
Quanto de proteína devo consumir?
Não existe uma quantidade de proteína que seja ideal para todas as pessoas.
A necessidade pode variar de acordo com fatores como:
- peso e composição corporal;
- idade;
- nível de atividade física;
- objetivo;
- ingestão energética;
- alimentação habitual;
- condições de saúde.
Além disso, pessoas com determinadas condições clínicas, como algumas doenças renais, podem precisar de uma estratégia diferente e não devem simplesmente aumentar a ingestão de proteínas por conta própria.
E não é apenas a quantidade de proteína que importa.
Uma alimentação adequada precisa ser equilibrada e fornecer também carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.
Proteína adequada, não proteína em excesso
Mais proteína não significa necessariamente melhores resultados.
O objetivo é encontrar uma quantidade adequada para cada pessoa e distribuí-la dentro de uma alimentação que seja nutricionalmente equilibrada e possível de manter na rotina.
Para quem busca emagrecimento, por exemplo, o planejamento deve considerar a perda de gordura e a preservação da massa muscular.
Já para quem busca ganho de massa muscular ou hipertrofia, é necessário alinhar a alimentação ao treinamento e às necessidades individuais.
É justamente por isso que a avaliação nutricional faz diferença.
Como nutricionista clínica, funcional e esportiva, avalio o momento, os objetivos, a rotina e as necessidades de cada paciente para construir uma estratégia alimentar personalizada e possível de colocar em prática.
O acompanhamento pode ser realizado presencialmente em Guarulhos, na região de Vila Galvão, ou de forma online, para quem prefere a praticidade do atendimento à distância.
Se você busca emagrecimento, perda de gordura, ganho de massa muscular ou melhora da composição corporal, uma estratégia nutricional individualizada pode ajudar a tornar esse processo mais consistente e sustentável. Conheça nossos Programas de Acompanhamento Nutricional.
