Muita gente acredita que, para continuar emagrecendo, basta comer cada vez menos. Mas o corpo humano não funciona dessa forma.
Ao longo do processo de perda de peso, o organismo se adapta para economizar energia, o que torna o emagrecimento progressivamente mais desafiador.
Essa resposta é conhecida como adaptação metabólica e acontece com praticamente todas as pessoas que entram em déficit calórico por períodos prolongados.
Como nutricionista clínica funcional e esportiva em Guarulhos, explico abaixo os principais motivos dessa desaceleração — e, principalmente, como lidar com ela de forma saudável.
O corpo passa a gastar menos energia
Conforme o peso corporal diminui, o organismo precisa de menos energia para manter suas funções vitais.
Isso significa que a taxa metabólica basal (TMB) reduz naturalmente.
Em termos práticos:
quanto menor o peso, menor o gasto calórico diário.
Esse ajuste é fisiológico e não representa “metabolismo ruim”, mas sim uma estratégia de sobrevivência do corpo.
Nem todo mundo perde peso da mesma forma
Você já percebeu que algumas pessoas emagrecem mais rápido do que outras, mesmo seguindo dietas semelhantes?
Isso acontece porque:
- Algumas pessoas precisam de cerca de 3.500 kcal para perder 1kg
- Outras podem precisar de até 7.000 kcal
Com o tempo, o corpo exige um déficit maior para continuar emagrecendo, o que reforça a importância de um acompanhamento nutricional individualizado.
O apetite aumenta ao longo da perda de peso
Outro fator importante é o aumento da fome.
Estudos mostram que, para cada quilo perdido, o apetite pode aumentar em cerca de 100 kcal por dia.
Isso ocorre devido a alterações hormonais que estimulam a busca por alimento, dificultando a manutenção de dietas muito restritivas.
Por isso, dietas extremamente restritas tendem a falhar a médio e longo prazo.
Perda de massa muscular desacelera o metabolismo
Durante o emagrecimento, se não houver uma estratégia adequada, pode ocorrer perda de massa muscular, o que impacta diretamente o metabolismo.
Quanto mais músculo preservado:
- Maior gasto energético
- Melhor composição corporal
- Resultados mais duradouros
É por isso que, como nutricionista esportiva e funcional, sempre priorizo planos alimentares que protegem a massa magra, especialmente para quem busca emagrecimento saudável ou hipertrofia.
O segredo está na estratégia — não na restrição
O emagrecimento sustentável não depende de “comer cada vez menos”, mas sim de:
- Ajustes estratégicos ao longo do processo
- Alternância de estímulos metabólicos
- Alimentação equilibrada e individualizada
- Suporte contínuo
Como nutricionista emagrecimento em Guarulhos e nutricionista online, trabalho com estratégias que respeitam cada fase do processo, evitando platôs e efeito sanfona.
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