Se você vive cansado, sem energia e achando que é “preguiça” ou falta de motivação, pare um pouco: o seu corpo pode estar tentando avisar
Muitas pessoas se alimentam bem e ainda assim não emagrecem. O estresse contínuo aumenta o cortisol, que favorece acúmulo de gordura abdominal, resistência à insulina e desequilíbrios hormonais. Nessas situações, não adianta cortar mais calorias. O foco deve ser sono, treino regular, redução de estimulantes e alimentação equilibrada. Como nutricionista em Guarulhos e nutricionista online, ofereço acompanhamento personalizado para regular hormônios, modular estresse e promover emagrecimento sustentável.
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O jejum intermitente se tornou uma das estratégias mais comentadas quando o assunto é emagrecimento. Mas será que ele é indicado para todos — especialmente
O déficit calórico normalmente é a base do emagrecimento, mas não é tudo. É possível perder peso mesmo com dieta isocalórica, quando a alimentação é planejada estrategicamente e combinada com exercícios regulares. Cada corpo responde de forma única, e o acompanhamento nutricional personalizado garante resultados saudáveis, sustentáveis e sem sofrimento.
Uma das queixas mais comuns da vida moderna é a dificuldade para dormir bem. Insônia, despertares noturnos e sensação de cansaço ao acordar muitas vezes
Por que algumas pessoas entram no efeito platô e outras não? Você já percebeu que, mesmo seguindo dieta e exercícios, algumas pessoas chegam a um
Perder peso é um grande desafio, mas mantê-lo a longo prazo pode ser ainda mais difícil. A boa notícia é que, com pequenas mudanças no
A fome homeostática é a fome verdadeira do corpo, que sinaliza quando precisamos de energia. Ela é regulada por hormônios que indicam saciedade e ajudam a controlar o apetite. Comer proteínas, gorduras boas e fibras, beber chás, mastigar devagar e manter sono de qualidade ajuda a controlar a fome de forma natural. Identificar se a fome é real ou apenas desejo de comer por prazer também é essencial para evitar exageros e manter o equilíbrio do corpo.
A fome hedônica é a vontade de comer por prazer, ligada à dopamina e ao sistema de recompensa do cérebro. Ela aumenta com ultraprocessados, gorduras saturadas, disbiose e estresse. Para modulá-la, recomenda-se: proteínas, gorduras boas, fibras, probióticos, refeições estratégicas e hábitos de vida saudáveis. Controle emocional e sono adequado também ajudam.
Sono de qualidade depende de nutrientes como magnésio, vitaminas B e D, hábitos regulares, saúde intestinal e escolhas alimentares inteligentes. Evite cafeína e excesso de açúcar à noite, combine proteínas com triptofano e antioxidantes e mantenha horários consistentes para dormir.
