No processo de emagrecimento, organizar a rotina alimentar é essencial para alcançar seus objetivos de maneira eficiente e sustentável. Como nutricionista, especialista em nutrição clínica,
Resumo: A alimentação tem um papel crucial na gestão dos transtornos de humor. A dieta mediterrânea, rica em frutas, verduras e ômega 3, pode ajudar a melhorar o equilíbrio emocional. O controle glicêmico e o consumo de nutrientes como magnésio, ferro e vitaminas do complexo B são fundamentais para a síntese de serotonina. Ofereço atendimento nutricional personalizado para a saúde da mulher, emagrecimento e nutrição esportiva, tanto presencialmente em Guarulhos quanto online.
A fome hedônica é a vontade de consumir alimentos palatáveis não por necessidade física, mas por prazer. Esse comportamento está ligado ao sistema de recompensa do cérebro, especificamente através do hipotálamo. Alimentos ricos em carboidratos e gorduras liberam dopamina, proporcionando sensações de prazer, relaxamento e conforto. Em pessoas com excesso de peso, essa resposta é reduzida, resultando em uma busca constante por mais alimentos saborosos para atingir o mesmo nível de satisfação.
Um exemplo clássico de fome hedônica é a pessoa que diz: “Tira tudo, menos minha pizza.”
O que Fazer?
Para lidar com a fome hedônica, considere as seguintes estratégias:
Reduzir a Inflamação: Diminua a inflamação crônica para ajudar a reduzir o consumo de alimentos palatáveis.
Modular a Microbiota: Melhore a saúde intestinal para regular os receptores de dopamina.
Reduzir o Consumo de Frutose de Industrializados: Limite alimentos industrializados ricos em frutose.
Manter a Ingestão de Carboidratos: Evite remover excessivamente carboidratos da dieta.
Ingestão Adequada de Proteínas: Proteínas são essenciais para a saciedade e o metabolismo.
Estimular o GLP-1: Consuma gordura de forma moderada para ajudar na sensação de saciedade.
Adotar essas práticas pode ajudar a controlar a fome hedônica e promover uma relação mais saudável com a comida.
Você já ouviu alguém falar que come pouco e não emagrece? E você, já passou por isto?
Existem muitas pessoas que comem pouco, mas não emagrecem, e isto acontece porque não são apenas as calorias ingeridas que importam, em um processo de emagrecimento.
Muitos detalhes são fundamentais para quem busca um emagrecimento saudável, começando pelos estágios motivacionais para a mudança de comportamento, que ao serem avaliados ajudam na conduta individual realizada a cada paciente.
Atualmente, um dos temas mais abordados na mídia, nas redes sociais e em rodas de conversas é sobre a
alimentação. E este excesso de informações gera confusão na vida das pessoas, que ficam cada vez mais em dúvida quanto às escolhas alimentares.
Estamos chegando ao inverno, mas em muitos lugares do Brasil o frio já iniciou antes… E muitas pessoas já começaram a ter dificuldades com os hábitos alimentares, pois aumenta a vontade de um alimento afetivo e que gera uma sensação de aconchego.
A válvula de escape Sabe quando você está estressado, ansioso ou com medo e tenta procurar uma válvula de escape? Se sua resposta for sim,
Atualmente encontramos muitas informações sobre alimentos, dietas e emagrecimento nas redes sociais, em blogs, revistas e até mesmo na televisão. Alimentação saudável é tema de
O mundo está cheio de opiniões, dicas e comentários sobre a imagem corporal, padrões de beleza e falsas informações sobre saúde. As informações sobre o
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