Hábitos alimentares – Nutricionista Danielle Napolitano

Gestação Saudável: Planejamento Nutricional Antes e Durante a Gravidez A gestação é um momento único na vida da mulher, e a nutrição adequada desempenha um papel fundamental na saúde da mãe e no desenvolvimento do bebê. Um acompanhamento nutricional personalizado pode ser essencial tanto para quem está planejando a gravidez quanto para quem já está grávida. Por que o acompanhamento nutricional é importante? Preparação para a gravidez: Ajustar a alimentação antes da concepção ajuda a equilibrar hormônios, reduzir carências nutricionais e preparar o corpo para a gestação. Nutrição durante a gestação: Proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais são essenciais para o crescimento do bebê e bem-estar da mãe. Ajustes contínuos: O acompanhamento nutricional permite adequar a dieta conforme o progresso da gestação, prevenindo deficiências e apoiando uma gestação saudável. Benefícios do acompanhamento nutricional personalizado Redução de desconfortos comuns durante a gravidez, como fadiga e náuseas Apoio no equilíbrio hormonal Promoção de saúde materna e fetal Orientação sobre suplementação segura, se necessária Como nutricionista clínica e funcional, ofereço atendimento personalizado em Guarulhos e online, ajudando mulheres a planejar a gestação e cuidar da saúde antes e durante a gravidez.

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A Importância do Acompanhamento Nutricional Durante a Gestação e Planejamento para a Gravidez

Planejamento e acompanhamento nutricional antes e durante a gestação são fundamentais para a saúde da mãe e do bebê. Um nutricionista especializado pode orientar sobre alimentação equilibrada, vitaminas, minerais e hábitos saudáveis, garantindo suporte contínuo e individualizado, seja presencial em Guarulhos ou online.

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12 de janeiro de 2026 Nenhum comentário

Sono profundo: estratégias para regular o ritmo biológico e reduzir o estresse noturno Dormir bem é fundamental para equilibrar hormônios, controlar o apetite e manter a saúde e o bem-estar. Quando o ritmo circadiano está desregulado, a produção de melatonina diminui e o cortisol, hormônio do estresse, aumenta, dificultando o sono profundo. Para melhorar a qualidade do sono, algumas estratégias simples podem fazer diferença: Evite o uso de telas, séries e luzes brancas à noite, que inibem a melatonina. Prefira luzes amareladas e atividades relaxantes, como leitura leve ou chás de camomila e maracujá. Inclua alimentos ricos em fitomelatonina, como banana, kiwi, aveia, castanhas, uva, abacate e azeite de oliva. Nutrientes e compostos que podem favorecer o sono incluem magnésio, inositol, vitaminas B6 e B3, zinco, vitamina D, ômega-3, 5-HTP, L-teanina e ashwagandha. Eles ajudam a reduzir o cortisol e a acalmar o sistema nervoso, promovendo um descanso reparador. Com pequenas mudanças na rotina e acompanhamento nutricional personalizado, é possível reconectar o corpo ao ritmo natural, reduzir o estresse e alcançar noites de sono mais profundas. Agende sua consulta online ou presencial em Guarulhos (Vila Galvão) e conheça estratégias personalizadas para melhorar seu sono e seu bem-estar.

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Sono profundo: como regular o ritmo biológico e reduzir o estresse noturno

Uma das queixas mais comuns da vida moderna é a dificuldade para dormir bem. Insônia, despertares noturnos e sensação de cansaço ao acordar muitas vezes

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20 de outubro de 2025 Nenhum comentário

Manutenção do peso: como evitar o efeito sanfona com saúde Depois de conquistar a perda de peso, muitas pessoas sentem medo de voltar a engordar. Isso é comum, mas a boa notícia é que manter os resultados não exige restrições exageradas — e sim hábitos consistentes e sustentáveis. Aqui estão orientações que podem ajudar você a manter o peso conquistado com saúde e equilíbrio. 1. Beba água de forma regular Manter a hidratação ao longo do dia auxilia no metabolismo, melhora a digestão e ainda ajuda no controle da saciedade. 2. Invista em alimentos naturais Inclua frutas, verduras e legumes em todas as refeições. Eles trazem fibras e nutrientes que favorecem a saúde intestinal e contribuem para evitar a recuperação de peso. 3. Diminua ultraprocessados Quanto mais industrializado o alimento, maior a chance de desequilibrar sua alimentação. Prefira preparações caseiras e reduza produtos com adoçantes artificiais como sacarina, acessulfame, sucralose e ciclamato. 4. Tenha rotina de compras e preparo Organizar compras e planejar refeições é essencial para não cair em improvisos. Receitas simples e nutritivas podem ser grandes aliadas. 5. Priorize o sono Dormir e acordar em horários regulares ajuda no equilíbrio hormonal, reduz a fome emocional e facilita a manutenção do peso. 6. Continue se movimentando Escolha uma atividade física que você goste. Exercícios regulares ajudam a preservar massa muscular, melhoram o humor e mantêm o metabolismo ativo. 7. Acompanhe seu progresso Subir na balança uma vez por mês já é suficiente para acompanhar tendências e fazer ajustes, sem gerar ansiedade. 8. Não abra mão do acompanhamento nutricional O apoio profissional é essencial nessa fase. O nutricionista ajuda a adaptar o plano alimentar, evitar recaídas e ajustar metas para cada fase da sua vida. Diferencial do acompanhamento profissional Como nutricionista clínica funcional e esportiva em Guarulhos (Vila Galvão) e também com atendimento online, ajudo meus pacientes a conquistar resultados reais, sem dietas restritivas, mas com estratégias personalizadas e acompanhamento contínuo. Seja para emagrecimento saudável, controle de SOP ou ganho de massa muscular, o foco é sempre saúde, equilíbrio e bem-estar. Convite final Manter o peso não significa viver em restrição, mas sim encontrar uma forma de se cuidar de maneira leve e prática. Se você deseja resultados duradouros, agende sua consulta online ou presencial em Guarulhos e conheça meu programa de acompanhamento nutricional. Resumo do texto Manter o peso perdido depende de hábitos consistentes, não de dietas restritivas. Hidratação, sono adequado, atividade física, organização da alimentação e acompanhamento nutricional são pilares para evitar o efeito sanfona e preservar os resultados com saúde.

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Manter o peso perdido: dicas de nutricionista em Guarulhos

Perder peso é um grande desafio, mas mantê-lo a longo prazo pode ser ainda mais difícil. A boa notícia é que, com pequenas mudanças no

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6 de outubro de 2025 Nenhum comentário

Compulsão por doces e comer por impulso: o que seu corpo está tentando te dizer (e como mudar com leveza e estratégia)

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Você não tem falta de controle: veja por que come por impulso (e como mudar com leveza)

Muitas pessoas acreditam que comer por impulso ou ter desejo incontrolável por doces é sinal de fraqueza, mas na verdade, isso pode ser um reflexo de desequilíbrios hormonais, emocionais e até nutricionais. Neste artigo, você vai entender as verdadeiras causas por trás da compulsão alimentar e como a nutrição funcional pode te ajudar a sair desse ciclo com mais leveza, consciência e saúde.

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4 de agosto de 2025 Nenhum comentário

Por que pessoas magras podem ter barriga saliente? Você já viu alguém com o corpo magro, braços e pernas finos, mas com a região da barriga mais proeminente? Esse tipo de distribuição corporal é mais comum do que parece — e pode estar ligado a fatores que vão além da alimentação ou do peso corporal. Nem sempre é só sobre calorias A gordura abdominal, especialmente a visceral (que se acumula entre os órgãos), pode ser mais resistente mesmo quando a pessoa segue uma alimentação equilibrada. Isso significa que apenas reduzir calorias nem sempre é o suficiente para diminuir esse volume na barriga. Pode ser flacidez, não gordura Em alguns casos, o que dá a impressão de barriga maior é a flacidez da região abdominal, e não necessariamente o acúmulo de gordura. Isso pode acontecer após gestação, perda de peso rápida ou baixa massa muscular. Nesse cenário, exercícios de força ajudam bastante a melhorar o tônus e a firmeza. O papel da sensibilidade à insulina Pessoas magras com gordura localizada na barriga também podem apresentar sinais de resistência à insulina, uma condição metabólica que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Nesses casos, o foco costuma estar na qualidade da alimentação (com menor carga glicêmica) e na prática regular de atividade física, especialmente treinos de força. O que pode ajudar Priorizar alimentos com menor impacto glicêmico Praticar exercícios de força com regularidade Acompanhar indicadores metabólicos, como glicemia, insulina e colesterol Esse tipo de gordura costuma mudar devagar, então é essencial manter a constância e olhar para a saúde de forma ampla e equilibrada. Atendimento nutricional presencial em Guarulhos/SP Danielle Napolitano – Nutricionista Clínica Funcional e Esportiva | CRN-3: 41438 Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação individualizada com um profissional da saúde.

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Por que pessoas magras podem ter gordura abdominal? Entenda os motivos

É comum encontrarmos pessoas com o peso adequado, braços e pernas finos, mas com acúmulo de gordura na região da barriga. Embora pareça contraditório, esse

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26 de maio de 2025 Nenhum comentário

Texto sobre alimentação saudável e manutenção da saúde, abordando a importância do equilíbrio alimentar, o prazer em comer bem e o papel da atividade física no bem-estar.

Hábitos alimentares

Se Cuidar Pode Ser Leve: Como Ir Além das Calorias e Encontrar o Equilíbrio

Quando falamos em saúde, muita gente ainda associa o cuidado com o corpo a dietas rígidas, restrições e contagem de calorias. Mas será que precisa

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5 de maio de 2025 Nenhum comentário

Agrotóxicos em alimentos ultraprocessados: como isso afeta sua saúde? Você sabia que muitos dos alimentos ultraprocessados que consumimos diariamente podem conter resíduos de agrotóxicos? Segundo o IDEC (Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor), esses produtos estão entre os que mais apresentam contaminação por substâncias químicas. Um estudo recente, publicado no terceiro volume de “Tem Veneno Nesse Pacote”, analisou itens populares como macarrão instantâneo, biscoito maisena, presunto e até alimentos voltados para crianças, como bolos prontos, bebidas lácteas e empanados à base de plantas. O que o estudo revelou? O IDEC testou produtos de oito categorias de ultraprocessados, incluindo aqueles que são vendidos como “saudáveis”. Os resultados são preocupantes: Biscoito maisena lidera a lista, com 4 agrotóxicos detectados. Hambúrgueres, empanados à base de plantas, macarrão instantâneo e bolos prontos aparecem em segundo lugar, com 3 agrotóxicos. Empanados à base de plantas também foram encontrados com 2 agrotóxicos. O glifosato, um dos agrotóxicos mais detectados, foi classificado pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) como provavelmente cancerígeno para humanos. Além disso, a farinha de trigo, presente em muitos desses produtos, é um dos ingredientes com maior risco de contaminação. E os alimentos que as crianças consomem? Produtos como “Danoninhos”, achocolatados e bolinhos prontos, que muitas vezes fazem parte da lancheira dos pequenos, também foram analisados. O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda que crianças, especialmente menores de dois anos, não consumam esses alimentos. Eles podem conter substâncias que não são adequadas para a saúde infantil. O que fazer para se proteger? Como nutricionista clínica funcional, sempre reforço a importância de ler os rótulos e entender o que estamos consumindo. Alimentos frescos e minimamente processados são sempre a melhor escolha para uma alimentação saudável e segura. Se você está em busca de um acompanhamento nutricional personalizado, seja para melhorar sua saúde, equilibrar a alimentação da família ou alcançar objetivos específicos, como a nutrição esportiva, estou à disposição para ajudar. Conclusão Os ultraprocessados podem ser práticos, mas é essencial ficar atento aos riscos que eles trazem. Priorize alimentos naturais e, sempre que possível, prepare suas refeições em casa. Sua saúde agradece! Nutricionista Danielle Napolitano 📍 Consultas presenciais em Guarulhos (Vila Galvão). 💻 Atendimento online para todo o Brasil. 📅 Agende sua consulta e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável!

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Alimentos ultraprocessados e agrotóxicos: o que você precisa saber

De acordo com pesquisas realizadas pelo IDEC (Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor), os alimentos ultraprocessados estão entre os que mais contêm resíduos de agrotóxicos.

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17 de fevereiro de 2025 Nenhum comentário

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Esteatose Hepática: Como a Nutrição Funcional Pode Ajudar no Controle e Prevenção do Fígado Gorduroso

A esteatose hepática, popularmente conhecida como fígado gorduroso, é uma condição em que há acúmulo de gordura nas células do fígado. Com o estilo de

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25 de novembro de 2024 Nenhum comentário

Identifique sinais e sintomas que podem indicar deficiências nutricionais e saiba como a nutrição adequada pode melhorar sua saúde. Cansaço, fraqueza, falta de ar, dificuldades cognitivas, alterações de humor e problemas de memória são sinais que podem estar associados à falta de nutrientes essenciais. Descubra como uma avaliação completa pode ajudar a identificar a causa desses sintomas e propor soluções personalizadas para promover seu bem-estar.

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Pode Ser Deficiência Nutricional: Identifique os Sinais

Sintomas como cansaço, fraqueza, falta de ar e dificuldades cognitivas podem ser sinais de deficiências nutricionais. Uma avaliação detalhada pode ajudar a identificar as causas e orientar o tratamento adequado para melhorar sua saúde.

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2 de setembro de 2024 Nenhum comentário

Você sabia que a deficiência de vitamina B12 pode causar sintomas inesperados e impactar sua saúde de várias maneiras? Neste artigo, exploramos como a falta de vitamina B12 pode afetar sua memória, cognição e níveis de energia, e como esses sintomas podem ser confundidos com outras condições. A deficiência de B12 pode levar a fadiga, inapetência e desânimo, e está associada a problemas como infertilidade, risco aumentado de Alzheimer e doenças cardiovasculares. Vegetarianos e veganos devem estar especialmente atentos, pois a principal fonte de B12 é de origem animal. Além disso, problemas de absorção intestinal e gástrica podem diminuir a eficácia da absorção de B12, o que é particularmente relevante para idosos que têm menor produção de ácido clorídrico. É essencial monitorar os níveis de vitamina B12 com exames regulares para garantir uma saúde ótima. Em nosso acompanhamento nutricional, realizamos a análise detalhada dos seus exames e fornecemos orientações personalizadas para manter seus níveis de B12 adequados.

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Sintomas Inesperados: Descubra os Sinais da Deficiência de Vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode causar sintomas inesperados como problemas de memória, fadiga e desânimo. Vegetarianos e veganos estão mais suscetíveis, assim como pessoas com problemas de absorção intestinal ou gástrica. A deficiência pode estar associada a infertilidade, Alzheimer e doenças cardiovasculares. É crucial monitorar seus níveis de B12 com exames regulares para garantir uma saúde ideal. Em nosso acompanhamento nutricional, analisamos seus exames e oferecemos orientações para manter seus níveis de B12 adequados.

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5 de agosto de 2024 Nenhum comentário

A Importância do Acompanhamento Nutricional Durante a Gestação e Planejamento para a Gravidez

Sono profundo: como regular o ritmo biológico e reduzir o estresse noturno

Manter o peso perdido: dicas de nutricionista em Guarulhos

Você não tem falta de controle: veja por que come por impulso (e como mudar com leveza)

Por que pessoas magras podem ter gordura abdominal? Entenda os motivos

Se Cuidar Pode Ser Leve: Como Ir Além das Calorias e Encontrar o Equilíbrio

Alimentos ultraprocessados e agrotóxicos: o que você precisa saber

Esteatose Hepática: Como a Nutrição Funcional Pode Ajudar no Controle e Prevenção do Fígado Gorduroso

Pode Ser Deficiência Nutricional: Identifique os Sinais

Sintomas Inesperados: Descubra os Sinais da Deficiência de Vitamina B12

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