No processo de emagrecimento, organizar a rotina alimentar é essencial para alcançar seus objetivos de maneira eficiente e sustentável. Como nutricionista, especialista em nutrição clínica,
Embora o déficit calórico seja fundamental no processo de emagrecimento, ele não basta por si só. Um emagrecimento saudável e sustentável depende de múltiplos fatores
A esteatose hepática, popularmente conhecida como fígado gorduroso, é uma condição em que há acúmulo de gordura nas células do fígado. Com o estilo de
O efeito platô é um desafio comum durante o processo de emagrecimento, quando os resultados parecem estagnar, mesmo com dedicação à dieta e exercícios. Entender a individualidade do organismo, fatores como genética, saúde intestinal, e a prática de estratégias como a periodização nutricional são essenciais para superar essa fase. Com um acompanhamento personalizado, é possível ajustar a alimentação e o estilo de vida para garantir resultados consistentes e saudáveis no emagrecimento.
Descubra como nutrientes como cromo, magnésio e ômega 3 podem ajudar no controle da resistência à insulina. Ajustar sua alimentação é uma estratégia eficaz para melhorar a sensibilidade à insulina e equilibrar os níveis de glicose no sangue. Saiba mais sobre os benefícios desses nutrientes e como incorporá-los à sua dieta para melhores resultados.
Se você está buscando um emagrecimento saudável e eficaz, o acompanhamento de um nutricionista é essencial. No meu consultório em Guarulhos, na Vila Galvão, ofereço um programa personalizado que considera todos os aspectos da sua saúde. A perda de peso pode desacelerar com o tempo, mas com ajustes estratégicos na alimentação e cuidado com fatores como hormônios e microbiota intestinal, é possível superar essa fase.
Como nutricionista especializada em emagrecimento, meu foco é garantir que cada etapa seja segura e eficaz, para que você alcance seus objetivos de forma sustentável. Atendo tanto presencialmente quanto online, oferecendo suporte completo para o seu processo de emagrecimento.
A fome hedônica é a vontade de consumir alimentos palatáveis não por necessidade física, mas por prazer. Esse comportamento está ligado ao sistema de recompensa do cérebro, especificamente através do hipotálamo. Alimentos ricos em carboidratos e gorduras liberam dopamina, proporcionando sensações de prazer, relaxamento e conforto. Em pessoas com excesso de peso, essa resposta é reduzida, resultando em uma busca constante por mais alimentos saborosos para atingir o mesmo nível de satisfação.
Um exemplo clássico de fome hedônica é a pessoa que diz: “Tira tudo, menos minha pizza.”
O que Fazer?
Para lidar com a fome hedônica, considere as seguintes estratégias:
Reduzir a Inflamação: Diminua a inflamação crônica para ajudar a reduzir o consumo de alimentos palatáveis.
Modular a Microbiota: Melhore a saúde intestinal para regular os receptores de dopamina.
Reduzir o Consumo de Frutose de Industrializados: Limite alimentos industrializados ricos em frutose.
Manter a Ingestão de Carboidratos: Evite remover excessivamente carboidratos da dieta.
Ingestão Adequada de Proteínas: Proteínas são essenciais para a saciedade e o metabolismo.
Estimular o GLP-1: Consuma gordura de forma moderada para ajudar na sensação de saciedade.
Adotar essas práticas pode ajudar a controlar a fome hedônica e promover uma relação mais saudável com a comida.
Durante a perda de peso, é comum enfrentar momentos de desaceleração e aumento do apetite. Para contornar isso, é fundamental controlar o estresse metabólico e entender como o corpo regula a fome. Adotar uma dieta rica em proteínas, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico pode ajudar a manter a saciedade e promover uma perda de peso mais eficaz e sustentável.
As causas podem ser modificáveis ou não. Nossa programação metabólica, que começa antes mesmo da gestação, a alimentação dos nossos pais, o que consumimos nos primeiros dois anos de vida, a introdução alimentar, e o uso excessivo de medicamentos como antibióticos na infância, podem todos ser gatilhos para o ganho de peso no futuro.
Quando falamos sobre ganho de peso, um fator importante é o equilíbrio das bactérias no nosso intestino, conhecido como microbiota intestinal. Quando esse equilíbrio está alterado, chamado de disbiose, e o nosso corpo sofre várias consequências. Um intestino em disbiose produz menos substâncias protetoras e permite que toxinas passem para o corpo, aumentando a inflamação crônica de baixo grau. Um acompanhamento nutricional pode te ajudar.
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