O uso de análogos de GLP-1, como semaglutida e tirzepatida, tem ajudado muitas pessoas no processo de emagrecimento. No entanto, a redução do apetite causada por esses medicamentos exige atenção redobrada à qualidade da alimentação. Como nutricionista em Guarulhos e especialista em emagrecimento, vejo diariamente que um dos maiores riscos é a perda de massa magra.
Neste artigo, explico de forma simples como minimizar esses efeitos e conduzir o processo de forma mais segura, saudável e personalizada — sem dietas extremas.
Por que o GLP-1 aumenta o risco de perda de massa magra?
Os análogos de GLP-1 diminuem a fome, e isso pode levar a refeições muito pequenas e com baixa qualidade nutricional. Com isso, o consumo de proteínas tende a cair, assim como a ingestão de vitaminas e minerais.
Quando o corpo recebe menos proteína do que precisa, ele utiliza os músculos como fonte de energia. O resultado é perda de massa magra, redução do metabolismo, diminuição da força e mais chance de flacidez.
Deficiência de micronutrientes: um risco real
Outro ponto importante é a baixa ingestão de nutrientes. Com pouca fome, é improvável que a pessoa faça um prato completo com legumes e salada. É comum escolher “algo rápido”, mas pouco nutritivo.
Essa combinação aumenta a chance de deficiência de vitaminas e minerais, que podem gerar:
- Queda de cabelo
- Cansaço
- Dificuldade de concentração
- Pior recuperação muscular
- Imunidade baixa
Por isso, é importante uma suplementação de qualidade. A avaliação deve ser individualizada e feita por um nutricionista.
Quanto de proteína consumir por dia?
Para preservar a massa magra durante o uso de GLP-1, o ideal é consumir entre 1,6 a 2,2 g de proteína por quilo do peso atual ao dia.
Como organizar as refeições com pouca fome
Mesmo com o apetite reduzido, alguns ajustes ajudam muito:
- Inclua proteína em todas as refeições.
- Comece a refeição pela proteína.
- Evite “beliscos” pobres em nutrientes.
- Use preparações práticas: iogurte proteico, ovos, tofu, queijos magros, pescados, carne moída, shakes proteicos quando necessário.
Essas estratégias fazem o consumo de proteína acontecer mesmo com volume pequeno de comida.
A importância do exercício de força
Para quem usa GLP-1, o treino de força não é opcional. Ele é importante para preservar e recuperar massa muscular. Busque orientação de um educador físico em relação ao exercício.
Quando considerar suplementação
A suplementação é avaliada caso a caso. No consultório e no atendimento online, considero:
- ingestão alimentar
- presença de náuseas
- rotina
- tolerância digestiva
- composição corporal
- exames laboratoriais
Opções como whey, creatina, vitaminas e minerais entram de forma estratégica, nunca aleatória.
Acompanhamento nutricional personalizado
Cada pessoa responde ao GLP-1 de um jeito. Meu papel como nutricionista é garantir que:
- o emagrecimento aconteça sem perda excessiva de massa magra
- a alimentação seja prática e possível
- não haja deficiências nutricionais
- o paciente tenha suporte contínuo durante todo o processo
Atendo presencialmente como nutricionista em Guarulhos (Vila Galvão) e também como nutricionista online, meu trabalho é individualizar estratégias nutricionais, de acordo com sua rotina e objetivos.
Ofereço acompanhamento personalizado com foco em emagrecimento, saúde hormonal, SOP e ganho de massa muscular.
Nas consultas presenciais, utilizo bioimpedância Tanita e avaliação completa para traçar o melhor caminho para você.
Agende sua consulta online ou presencial em Guarulhos e conheça meus Programas de Acompanhamento Nutricional para resultados reais e sustentáveis.
