15 de dezembro de 2025 – Nutricionista Danielle Napolitano

$GLP-1 e massa magra: o que você precisa saber para emagrecer com segurança | Nutricionista em Guarulhos O uso de análogos de GLP-1, como semaglutida e tirzepatida, tem se tornado cada vez mais comum no tratamento do sobrepeso e da obesidade. Apesar dos bons resultados na balança, esse tipo de medicamento reduz o apetite de forma significativa — e isso exige atenção redobrada para evitar perdas importantes de massa muscular. Como nutricionista clínica funcional e esportiva em Guarulhos, recebo muitos pacientes que chegam ao consultório com dúvidas sobre como manter músculos, força e vitalidade enquanto usam GLP-1. Este texto foi criado para orientar, de forma simples e prática, quem deseja emagrecer com saúde e sem riscos desnecessários. Por que o GLP-1 pode causar perda de massa magra? Quando o apetite cai, o volume das refeições diminui. Isso faz com que muitas pessoas passem a comer menos proteínas e menos alimentos ricos em vitaminas e minerais. Com o tempo, essa combinação pode resultar em: Redução de massa muscular Metabolismo mais lento Menor disposição Flacidez Maior susceptibilidade a deficiências nutricionais A massa magra é determinante não apenas para estética, mas também para saúde metabólica, imunidade e qualidade de vida. O impacto da baixa ingestão de micronutrientes Como as porções ficam pequenas, dificilmente a pessoa monta um prato completo que inclua legumes, verduras e proteínas de boa qualidade. Muitas vezes, escolhe opções rápidas, porém pobres em nutrientes. Isso pode levar a: Queda de cabelo Fadiga Unhas fracas Enfraquecimento do sistema imunológico Pior recuperação muscular Alterações de pele Por esse motivo, um acompanhamento nutricional é essencial para avaliar se há necessidade de um polivitamínico adequado e de orientações específicas para suprir a demanda do organismo. Quantidade ideal de proteína durante o uso de GLP-1 Para preservar massa muscular, o recomendado é consumir entre 1,6 a 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal ao dia. Exemplo: Uma pessoa com 80 kg deve ingerir entre 128 g e 176 g de proteína/dia. Esse valor pode ser distribuído em refeições menores ao longo do dia, sempre priorizando alimentos proteicos. Como organizar as refeições quando o apetite está baixo Para quem usa medicamentos como semaglutida, algumas estratégias simples ajudam muito: Inclua proteína em todos os horários alimentares. Coma primeiro a proteína do prato. Utilize preparações práticas: ovos, iogurtes proteicos, queijos magros, tofu, carnes moídas, pescados, shakes proteicos quando necessário. Evite substituir refeições por lanches com pouco valor nutricional. O objetivo é garantir qualidade, mesmo com pouco volume de comida. Exercício de força: peça fundamental na preservação muscular Durante o uso de GLP-1, o treino de força se torna indispensável. Ele ajuda a manter o tônus muscular, proteger as articulações, melhorar o metabolismo e potencializar os resultados estéticos. Para a maioria das pessoas, treinar de duas a quatro vezes por semana já traz ótimos benefícios, desde que o estímulo seja adequado. Suplementação: quando é indicada A suplementação é avaliada caso a caso. No acompanhamento nutricional, levo em conta: ingestão alimentar sintomas gastrintestinais rotina e horários tolerância digestiva exames laboratoriais composição corporal objetivo do paciente Creatina, whey protein e polivitamínicos são exemplos que podem ser utilizados, mas nunca sem personalização. Por que o acompanhamento nutricional faz diferença O GLP-1 é uma ferramenta poderosa, mas não substitui uma rotina equilibrada. Meu foco como nutricionista em Guarulhos (Vila Galvão) e no atendimento online é garantir: emagrecimento seguro preservação da massa magra prevenção de deficiências nutricionais saúde e bem-estar a longo prazo suporte contínuo sem dietas restritivas Se você está usando GLP-1 ou pensando em iniciar o tratamento, um acompanhamento personalizado pode fazer toda a diferença. Agende sua consulta online ou presencial em Guarulhos e receba um plano alimentar desenvolvido para o seu momento e suas necessidades.$

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Análogos de GLP-1: como manter a massa muscular e evitar deficiências nutricionais

O uso de análogos de GLP-1, como semaglutida e tirzepatida, tem ajudado muitas pessoas no processo de emagrecimento. No entanto, a redução do apetite causada

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