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Área do Paciente
Por que evitar jejum intermitente e cetogênica no início do emagrecimento Quando o assunto é emagrecimento, o jejum intermitente e a dieta cetogênica estão entre as estratégias mais populares. Mas começar por elas nem sempre é o melhor caminho. Nas primeiras semanas de um processo de perda de peso, o corpo passa por grandes adaptações hormonais e metabólicas. É comum que o cortisol, o hormônio do estresse, esteja mais alto nesse momento — e estratégias muito restritivas, como o jejum prolongado ou a cetogênica, podem aumentar ainda mais esse estresse, dificultando os resultados. Cortisol alto e emagrecimento: o que você precisa saber Quando o corpo está sob estresse, ele tende a economizar energia e a aumentar o apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura. Se o cortisol já está elevado, aplicar um jejum longo ou uma dieta muito baixa em carboidratos pode gerar mais ansiedade, fadiga e perda de massa magra, além de travar o emagrecimento. Por isso, o mais indicado é começar com ajustes progressivos e sustentáveis, equilibrando sono, alimentação, hidratação e rotina antes de adotar estratégias mais intensas. Quando vale incluir jejum ou cetogênica Essas estratégias podem ser úteis em fases específicas — como quando o paciente entra em platô de emagrecimento (aquela fase em que o peso estabiliza mesmo com alimentação adequada). Nessa etapa, o metabolismo já está adaptado e o corpo responde melhor a estímulos diferentes, como o jejum intermitente leve ou um protocolo cetogênico bem planejado. Mas sempre com acompanhamento nutricional individualizado, respeitando o histórico hormonal, o nível de atividade física e o estilo de vida. Um emagrecimento que respeita o seu ritmo No meu trabalho como nutricionista em Guarulhos (Vila Galvão) e também em atendimentos online, o foco é criar planos alimentares que se ajustem à sua rotina — sem cortes radicais nem sofrimento. Com base na nutrição clínica funcional e esportiva, ajudo você a equilibrar o corpo, reduzir o estresse e alcançar resultados duradouros com leveza e prazer em comer bem. Se você quer entender qual é a melhor estratégia para o seu momento, agende sua consulta presencial ou online e descubra um caminho mais equilibrado para o seu emagrecimento.
emagrecimento
Danielle Napolitano Bera

Jejum intermitente e cetogênica: por que nem sempre é o melhor começo para emagrecer

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10 de novembro de 2025 Nenhum comentário

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