20 de outubro de 2025 – Nutricionista Danielle Napolitano

Sono profundo: estratégias para regular o ritmo biológico e reduzir o estresse noturno Dormir bem é fundamental para equilibrar hormônios, controlar o apetite e manter a saúde e o bem-estar. Quando o ritmo circadiano está desregulado, a produção de melatonina diminui e o cortisol, hormônio do estresse, aumenta, dificultando o sono profundo. Para melhorar a qualidade do sono, algumas estratégias simples podem fazer diferença: Evite o uso de telas, séries e luzes brancas à noite, que inibem a melatonina. Prefira luzes amareladas e atividades relaxantes, como leitura leve ou chás de camomila e maracujá. Inclua alimentos ricos em fitomelatonina, como banana, kiwi, aveia, castanhas, uva, abacate e azeite de oliva. Nutrientes e compostos que podem favorecer o sono incluem magnésio, inositol, vitaminas B6 e B3, zinco, vitamina D, ômega-3, 5-HTP, L-teanina e ashwagandha. Eles ajudam a reduzir o cortisol e a acalmar o sistema nervoso, promovendo um descanso reparador. Com pequenas mudanças na rotina e acompanhamento nutricional personalizado, é possível reconectar o corpo ao ritmo natural, reduzir o estresse e alcançar noites de sono mais profundas. Agende sua consulta online ou presencial em Guarulhos (Vila Galvão) e conheça estratégias personalizadas para melhorar seu sono e seu bem-estar.

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Sono profundo: como regular o ritmo biológico e reduzir o estresse noturno

Uma das queixas mais comuns da vida moderna é a dificuldade para dormir bem. Insônia, despertares noturnos e sensação de cansaço ao acordar muitas vezes

Sono profundo: como regular o ritmo biológico e reduzir o estresse noturno

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