13 de outubro de 2025 – Nutricionista Danielle Napolitano

Por que o peso pode “travar” mesmo com dieta e exercícios? Se você já passou por isso, sabe como é frustrante: você se esforça na alimentação e nos treinos, mas o ponteiro da balança parece não se mexer. Esse fenômeno é conhecido como efeito platô, e ele acontece de maneira diferente em cada pessoa. Fatores que influenciam o efeito platô O corpo humano reage de forma única, e vários aspectos podem interferir na perda de peso: Metabolismo individual e genética: algumas pessoas queimam calorias com facilidade, outras economizam energia naturalmente. Tecido adiposo marrom: esse tipo de gordura “queimadora” ajuda a acelerar o metabolismo; quem tem menos pode enfrentar mais dificuldade para perder peso. Sono irregular e rotina estressante: alteram hormônios que controlam fome e saciedade. Microbiota intestinal e processos inflamatórios: um intestino equilibrado favorece o metabolismo; inflamação crônica pode dificultar o emagrecimento. Resistência à insulina e disruptores hormonais: podem limitar a utilização da gordura como fonte de energia. Adesão ao plano alimentar: pequenas inconsistências no dia a dia podem impactar os resultados ao longo do tempo. Fenótipo econômico x fenótipo gastador Estudos mostram que pessoas perdem peso de maneira diferente, mesmo com dietas semelhantes: Fenótipo econômico: precisa de um déficit calórico maior para perder 1 kg de gordura (ex.: cerca de -7.000 kcal). Fenótipo gastador: consegue o mesmo resultado com menos calorias (-3.475 kcal). Na hora de comer em excesso, essas diferenças também aparecem: O econômico tende a acumular mais gordura. O gastador aumenta o gasto calórico automaticamente, equilibrando a energia consumida. Como superar o efeito platô O mais importante é entender que não existe uma fórmula única. Cada corpo precisa de estratégias personalizadas, que respeitem sua saúde, bem-estar e rotina. Com acompanhamento nutricional individualizado, é possível: Identificar o seu tipo de metabolismo. Ajustar calorias e macronutrientes de forma segura. Implementar hábitos que acelerem o metabolismo sem restrições extremas. Manter a motivação e resultados consistentes. Se você sente que está estagnada(o) no emagrecimento, agende sua consulta online ou presencial em Guarulhos e descubra um plano feito especialmente para você, sem dietas restritivas e com suporte contínuo.

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Por que o peso “trava”? Entenda o efeito platô e como seu corpo reage de forma única

Por que algumas pessoas entram no efeito platô e outras não? Você já percebeu que, mesmo seguindo dieta e exercícios, algumas pessoas chegam a um

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