Você sabia que nem toda fome é igual? Muitas vezes sentimos vontade de comer por prazer, quando vemos um doce ou um salgadinho, mas existe também a fome verdadeira, chamada de fome homeostática. Essa é a fome que o corpo sente quando precisa de energia de verdade para funcionar. Ela é regulada por hormônios e pelo equilíbrio do organismo, e quando esse sistema não funciona direito, como acontece em pessoas com dificuldade de emagrecer ou obesidade, a fome pode aparecer com mais frequência e de forma descontrolada.
O nosso corpo possui hormônios que ajudam a regular a fome e a saciedade. Um deles é o GLP-1, que ajuda a sentir menos fome, controla o açúcar no sangue e até retarda o esvaziamento do estômago, fazendo com que nos sintamos mais satisfeitos. Outro hormônio importante é o CCK, que envia sinais ao cérebro dizendo que já comemos o suficiente, enquanto o PYY ajuda a prolongar a sensação de saciedade entre as refeições. Por outro lado, a grelina é o hormônio que sinaliza a fome, e a leptina informa ao cérebro quando já temos energia suficiente, mas em excesso pode deixar de funcionar corretamente, contribuindo para aquela sensação constante de fome.
Felizmente, existem formas naturais de estimular esses hormônios e controlar a fome de maneira saudável. Comer proteínas no café da manhã, como ovos ou whey protein, ajuda a ficar saciado por mais tempo. Incluir gorduras saudáveis, como azeite, abacate e oleaginosas, e fibras, presentes em aveia, legumes e verduras, também reforça a sensação de plenitude. Refeições líquidas, como sopas e shakes, podem chegar mais rápido ao intestino e potencializar a saciedade. Chás, como chá verde, gengibre ou canela, além do café, podem ajudar a prolongar a sensação de fome controlada, graças aos seus compostos bioativos.
Outro ponto importante é o comportamento alimentar. Comer devagar, mastigar bem, começar as refeições com saladas ou sopas e identificar se a fome é real ou apenas vontade de comer por impulso faz uma grande diferença no dia a dia. Dormir bem e manter horários regulares para as refeições ajuda a regular os hormônios da fome e evita o exagero.
Além da alimentação e hábitos, alguns suplementos podem auxiliar no controle da fome de forma natural. Esses recursos, combinados com alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, tornam mais fácil controlar a fome sem precisar de dietas restritivas ou complicadas.
Se você sente que a fome está descontrolada, tem dificuldade para emagrecer ou quer melhorar sua saciedade de forma prática e saudável, o acompanhamento personalizado faz toda a diferença. Eu atendo em Guarulhos, Vila Galvão, de forma presencial ou online, e meu foco é ajudar cada paciente a encontrar estratégias que funcionem para seu corpo e rotina, promovendo emagrecimento saudável, equilíbrio hormonal e bem-estar, sem passar fome ou sofrer com restrições.
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