15 de setembro de 2025 – Nutricionista Danielle Napolitano

Dormir bem vai muito além de descansar: é nesse momento que o corpo se reorganiza, a mente processa informações e os hormônios trabalham para manter nosso equilíbrio. No entanto, noites mal dormidas se tornaram cada vez mais comuns, trazendo cansaço, falta de concentração, alterações de humor e até dificuldade para emagrecer ou ganhar massa muscular. A nutrição tem um papel essencial nesse processo. Minerais como magnésio favorecem o relaxamento muscular e ajudam a reduzir a ansiedade, enquanto vitaminas do complexo B participam da produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar. A vitamina D, por sua vez, é fundamental para regular o ciclo circadiano — nosso relógio biológico que orienta os momentos de vigília e sono. Quando a alimentação não supre essas necessidades, a suplementação pode ser considerada, sempre com avaliação profissional. Outro ponto que não pode ser esquecido é a saúde intestinal. Boa parte da serotonina, que dá origem à melatonina, é produzida no intestino. Quando há desequilíbrios, como disbiose ou excesso de processos inflamatórios, a qualidade do sono pode ser comprometida. Por isso, protocolos específicos de cuidado intestinal podem ser grandes aliados na melhora do descanso. Os hábitos diários também fazem diferença. Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, diminuir a exposição a telas à noite e cuidar do ambiente do quarto ajudam a potencializar os efeitos de uma boa alimentação. No cardápio, é interessante incluir fontes de triptofano (como leite, queijo, castanhas e banana), carboidratos de baixo índice glicêmico (como batata-doce, aveia e frutas), antioxidantes (presentes em frutas e verduras variadas) e gorduras boas (como azeite e abacate). Por outro lado, cafeína, álcool, excesso de açúcar e frituras devem ser evitados no período da noite, pois dificultam a produção natural de melatonina. Cuidar do sono é cuidar da saúde como um todo. Ao alinhar alimentação, estilo de vida e acompanhamento profissional, é possível conquistar noites mais tranquilas e acordar com energia para o dia. Se você deseja aprender como aplicar essas estratégias de forma prática e personalizada, agende sua consulta online ou presencial em Guarulhos. Um plano pensado para você pode ser a chave para transformar não só seu sono, mas também sua qualidade de vida.

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Como melhorar a qualidade do sono: dicas de uma nutricionista em Guarulhos

Sono de qualidade depende de nutrientes como magnésio, vitaminas B e D, hábitos regulares, saúde intestinal e escolhas alimentares inteligentes. Evite cafeína e excesso de açúcar à noite, combine proteínas com triptofano e antioxidantes e mantenha horários consistentes para dormir.

Como melhorar a qualidade do sono: dicas de uma nutricionista em Guarulhos

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