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Comer com Aconchego: Como Cuidar da Alimentação nos Dias Frios Bateu aquele friozinho? Logo vem junto a vontade de um café com bolo, um pão quentinho ou até um chocolate quente reconfortante. É comum que, em dias mais gelados, sintamos mais fome e mais desejo por alimentos calóricos e afetivos. Mas será que isso tem explicação? E como lidar com essas vontades sem atrapalhar a saúde ou os objetivos com o corpo? Frio e apetite: o que acontece no nosso corpo? Quando as temperaturas caem, nosso corpo precisa produzir mais calor para manter a temperatura interna estável. Esse processo exige energia e pode aumentar discretamente o gasto calórico diário. Com isso, o corpo pode sinalizar que precisa de mais comida — principalmente alimentos densos e quentes, que dão a sensação de conforto. Além disso, há uma questão emocional: muitas comidas típicas de dias frios estão ligadas a lembranças afetivas, e isso influencia diretamente nossas escolhas. O problema não está no alimento, mas no excesso A alimentação afetiva não precisa ser vista como vilã. O que pode atrapalhar são os exageros ou o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, pobres em nutrientes e ricos em açúcar e gorduras ruins. No inverno, também é comum reduzir o consumo de frutas e vegetais frescos, o que pode prejudicar o sistema imunológico — justamente quando aumentam os casos de gripes, resfriados e alergias. E tem mais um detalhe: a sede costuma diminuir no frio, mas isso não significa que precisamos de menos água. A desidratação também pode impactar na disposição e até na imunidade. Como equilibrar? A chave está no equilíbrio e na intenção das escolhas. Veja algumas sugestões para comer bem e com afeto ao mesmo tempo: Substitua doces prontos por frutas assadas com canela; Prepare sopas com legumes variados e uma fonte de proteína (ovo, frango desfiado, lentilha); Aposte em chás quentinhos sem açúcar, que também ajudam na hidratação; Se quiser um bolo, opte por receitas caseiras com ingredientes integrais; Deixe os legumes e as folhas mais atrativos: refogue com temperos naturais ou leve ao forno com azeite. Uma alimentação gostosa também pode ser saudável Cuidar da alimentação nos dias frios não precisa ser sinônimo de restrição. É possível manter o prazer nas refeições e, ao mesmo tempo, proteger sua saúde e manter o foco nos seus objetivos — seja emagrecimento, ganho de massa muscular ou mais disposição no dia a dia. Se você sente dificuldade de manter uma rotina alimentar nos dias mais frios, eu posso te ajudar com um plano alimentar realista, gostoso e adaptado à sua rotina.
Reeducação Alimentar
Danielle Napolitano Bera

Alimentação nos Dias Frios: Como Manter o Equilíbrio sem Abrir Mão do Conforto

Nos dias mais frios, é comum perceber um aumento do apetite, principalmente por alimentos quentes, mais calóricos e afetivos, como bolos caseiros, massas, chocolates quentes,

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16 de junho de 2025 Nenhum comentário

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