24 de março de 2025 – Nutricionista Danielle Napolitano

A Importância da Hidratação no Esporte: Como Ela Impacta Sua Saúde e Performance A hidratação adequada é fundamental para quem pratica atividades físicas, pois influencia diretamente na saúde e no desempenho. A água é essencial para várias funções no corpo, mesmo não fornecendo calorias, como: Manutenção da estrutura das células e tecidos. Transporte de nutrientes e oxigênio. Suporte aos processos digestivos e excretores. Quando o corpo não recebe a hidratação necessária, pode haver impactos negativos no desempenho durante o exercício. Por isso, é importante estar atento à ingestão de líquidos antes de sentir sede. Como a Desidratação Afeta o Corpo A desidratação pode afetar a saúde e o rendimento físico de diferentes maneiras, dependendo da quantidade de líquidos perdidos. Aqui estão alguns sinais: 1% de perda de líquidos: Começo da sede e leve queda na capacidade de realizar atividades físicas. 2% de perda de líquidos: Sede intensa, desconforto e cansaço excessivo. 3% de perda de líquidos: Boca seca e redução na diurese. 4% de perda de líquidos: Desempenho pode ser comprometido de forma significativa. 7% ou mais de perda de líquidos: O risco para a saúde aumenta consideravelmente. Sentir sede é um sinal de que o corpo já começou a se desidratar. A hidratação deve ser feita de forma preventiva, para evitar esses sintomas. Água ou Bebidas com Eletrólitos? A escolha entre água ou bebidas com eletrólitos depende do tempo e da intensidade do exercício: Atividades de até 1 hora: A água pura é suficiente. Exercícios de mais de 1 hora: Bebidas com eletrólitos, como sódio, são recomendadas, especialmente em ambientes quentes. Exercícios superiores a 2 horas: A reposição de eletrólitos e carboidratos é importante para manter o desempenho e evitar a fadiga. Como Repor Líquidos Após o Exercício Após o exercício, é recomendada a reposição de líquidos com base no peso perdido: Exemplo: Se você perdeu 1 kg durante a atividade, ingira 1,5 litros de líquidos. Prevenção: Beba água ao longo do dia e use bebidas esportivas para atividades prolongadas. Conclusão: Mantenha-se Hidratado para Melhorar sua Performance A hidratação adequada é um dos pilares para a boa saúde e um bom desempenho físico. Conhecer as suas necessidades individuais e ajustar a ingestão de líquidos de acordo com a intensidade e duração do exercício é essencial para otimizar os resultados. Agende uma consulta para entender como personalizar sua hidratação e melhorar sua performance física com a nutrição certa! Danielle Napolitano Nutricionista Esportiva e Funcional Consultório em Guarulhos - Vila Galvão 📞 Telefone: (11) 9 7395-5936 📧 E-mail: danielle.snapolitano@gmail.com 📍 Endereço: Avenida Sete de Setembro, 1465 - Sala 66, Vila Galvão, Guarulhos Siga nas redes sociais para mais dicas sobre nutrição e saúde: • Instagram: @nutridaniellenapolitano • Facebook: nutridaniellenapolitano • YouTube: Danielle Napolitano Nutricionista

Nutrição esportiva

Hidratação no Esporte: Como Melhorar Saúde e Performance

Sabia que uma hidratação inadequada pode reduzir seu desempenho esportivo em até 30%? A água é um nutriente essencial, mesmo sem calorias, e desempenha funções vitais no corpo,

Hidratação no Esporte: Como Melhorar Saúde e Performance

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