Uma alimentação saudável e equilibrada, mesmo para quem busca ganhar massa muscular, não deve ser baseada em exageros, exclusões ou na exclusividade de um único alimento.
Os ovos, por exemplo, são um dos alimentos mais completos e nutritivos que temos. Eles são ricos em vitamina B12 e colina que traz benefícios ao cérebro. Além disso, são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, fundamentais para a recuperação e o crescimento muscular.
Mas será que consumir muitos ovos por dia é realmente necessário? Não. Focar apenas em ovos ou qualquer outro alimento reduz a variedade da dieta, o que pode levar à falta de nutrientes importantes. Essa monotonia alimentar também pode afetar o intestino, causando disbiose e prejudicando a absorção de nutrientes.
A quantidade de ovos que você deve consumir para alcançar seus objetivos dependerá dos outros alimentos planejados para o seu dia. Essa quantidade pode variar entre 1, 2, 4 ovos ou mais, sempre considerando a variedade para manter o equilíbrio alimentar. Além disso, é importante lembrar que algumas pessoas possuem particularidades que exigem cautela para evitar excessos.
Outro ponto importante é o impacto calórico do modo de preparo. Dois ovos fritos, por exemplo, têm cerca de 333 kcal, enquanto cozidos somam 232 kcal. Essa diferença pode influenciar o total de calorias consumidas no dia, especialmente para quem busca um equilíbrio entre ganho de massa muscular e controle de gordura corporal.
O ganho de massa muscular não depende de consumir uma grande quantidade de ovos ou qualquer outro alimento específico. A chave está na combinação de treino adequado, descanso, ingestão equilibrada de proteínas e calorias, e, claro, na variedade alimentar. Além dos ovos, há outras fontes proteicas importantes, como frango, peixes, queijos, leguminosas como feijão e grão-de-bico, sementes e até suplementos como whey protein.
Comer mais proteína do que seu corpo precisa não fará você ganhar mais músculos. E é importante saber que cada pessoa terá uma necessidade proteica diferente, então a quantidade de proteínas que você precisa é diferente da quantidade do seu colega, o que influencia na quantidade de determinado alimento na sua rotina alimentar.
Seja qual for seu objetivo, é essencial contar com a orientação de um nutricionista esportivo para ajustar sua alimentação de forma eficiente e saudável. Cada pessoa tem necessidades diferentes, e um plano alimentar personalizado pode fazer toda a diferença nos seus resultados.
Você não precisa comer 40 ovos por dia. Precisa de treinos consistentes, descanso adequado, periodização e acompanhamento nutricional. Tudo isso, aliado a escolhas inteligentes na alimentação, vai te levar aos seus objetivos com saúde e equilíbrio.
Nutricionista Danielle Napolitano
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