A vida social pode ser uma barreira desafiadora para quem está em processo de emagrecimento ou reeducação alimentar. Festas, encontros e eventos geralmente vêm acompanhados de cervejas, doses de bebidas alcoólicas e petiscos que podem ser difíceis de resistir. Mas como lidar com isso sem perder o foco nos seus objetivos?
Se você está buscando ajuda profissional com uma nutricionista para emagrecimento, aqui vão algumas dicas práticas para lidar com esses momentos e manter o equilíbrio:
SE O EVENTO FOR PELA MANHÃ:
- Ao acordar, beba 2 copos de água para hidratar o corpo.
- Consuma um café da manhã nutritivo. Inclua frutas ricas em vitaminas, como frutas vermelhas, kiwi ou laranja.
- Hidrate-se bem ao longo da manhã. Se sentir ansiedade, experimente um chá calmante recomendado pela sua nutricionista clínica.
SE FOR UM ALMOÇO:
- Hidrate-se regularmente antes e durante o evento.
- Tome um café da manhã completo para começar o dia com energia.
- Antes de sair, coma uma salada de verduras variadas temperada com azeite, ajudando a controlar a fome.
SE FOR À TARDE:
- Faça um almoço equilibrado, incluindo proteínas magras e fibras.
- Consuma uma fruta como sobremesa para saciar o paladar.
- Continue se hidratando e, se necessário, encontre algo que ajude a relaxar antes do evento.
SE FOR UM JANTAR:
- Hidrate-se durante o dia para evitar excessos à noite.
- Tome um banho relaxante e um chá calmante, se estiver ansioso.
- Caso o jantar seja mais tarde do que o habitual, consuma uma refeição leve antes, como saladas ou frutas ricas em fibras, como laranja.
DURANTE O EVENTO:
- Comece escolhendo o alimento que você mais gosta. Observe todas as opções antes de servir para selecionar com calma.
- Após consumir o primeiro prato, espere cerca de 20 minutos antes de pegar mais alguma coisa.
- Aproveite o momento social: converse com as pessoas e preste atenção aos detalhes do ambiente.
- Foque na técnica da atenção plena: mastigue devagar, aprecie o sabor, a textura e o aroma dos alimentos. Comer com calma aumenta a satisfação e ajuda a evitar exageros.
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