O ômega 3 é um tipo de gordura saudável que está sempre em destaque nas pesquisas por seus benefícios para a saúde. Ele ajuda na prevenção e no tratamento de várias doenças, especialmente as do coração. Você pode encontrar ômega 3 em alimentos como óleo de fígado de bacalhau, cavalinha, salmão, sardinha, arenque, ostras, camarão e caranguejo. Também está presente em algumas plantas, como a linhaça, chia, canola, soja e em vegetais de folhas verdes, como a beldroega e a couve. Além disso, algumas algas marinhas também contêm ômega 3.
Quando falamos em suplementação, o mais comum é o óleo de peixe, que é rico em EPA e DHA, os dois tipos principais de ômega 3. Na hora de escolher um suplemento, vale a pena prestar atenção na quantidade desses dois componentes e se o produto tem certificado de isenção de metais pesados. Muitos suplementos também incluem antioxidantes, como a vitamina E, para melhorar sua qualidade.
As doses de ômega 3 podem variar de acordo com a necessidade, e é sempre bom consultar um nutricionista clínico ou esportivo para saber o que é ideal para você. Abaixo comento um pouco sobre alguns benefícios.
O ômega 3 é muito recomendado para prevenir e ajudar em alguns problemas do coração, como infarto, AVC, arritmias e doença coronariana. Além disso, ele tem sido estudado no tratamento da depressão e, durante a gestação, o DHA é superimportante para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
Outro benefício incrível do ômega 3 é sua ação nas células musculares. Ele pode ajudar na recuperação e no crescimento muscular, algo que não só interessa a atletas, mas também a idosos, para prevenir a perda de massa muscular com o passar dos anos. Essa atuação é relevante tanto para quem busca ganho de massa muscular quanto para quem procura emagrecimento de forma saudável, sempre com o acompanhamento de um nutricionista especializado.
Sou Danielle Napolitano, nutricionista clínica e esportiva em Guarulhos, e ofereço um atendimento personalizado para quem busca otimizar o desempenho físico e melhorar a saúde de forma geral. Com minha experiência em nutrição funcional, posso ajudar você a alcançar seus objetivos, como emagrecimento, ganho de massa muscular e melhora da inflamação, de forma segura e eficaz. O acompanhamento nutricional é essencial para ajustar sua alimentação de acordo com as suas necessidades, seja para melhorar a performance nos treinos ou alcançar outros objetivos de saúde, garantindo resultados duradouros e alinhados com seu estilo de vida. Conheça meu Programa de Acompanhamento Nutricional.
