A creatina é um dos suplementos mais estudados atualmente, sendo amplamente reconhecida por seu papel no desempenho esportivo. Porém, seu uso vai muito além disso. Pesquisas clínicas indicam benefícios também em doenças neurodegenerativas, distúrbios metabólicos, miopatias, entre outros.
Fontes alimentares
Você pode encontrar creatina em alimentos como carne vermelha, peixes e frutos do mar. No corpo humano, cerca de 95% da creatina está armazenada no músculo esquelético, com o restante distribuído entre cérebro, rins e fígado.
Função no corpo
O principal papel da creatina está relacionado ao metabolismo energético, contribuindo para a produção de ATP, a principal fonte de energia celular. Sua absorção é excelente, chegando a quase 100%, e sua captação pode ser melhorada com o consumo conjunto de carboidratos ou proteínas, que estimulam a liberação de insulina.
Suplementação
A creatina monohidratada é a forma mais estudada e utilizada. As doses podem variar de acordo com o protocolo, sendo comum a utilização de uma fase de saturação seguida por um uso contínuo. Vale destacar que a suplementação de creatina é feita de forma crônica, ou seja, não se trata de um suplemento para pré ou pós-treino, mas sim para uso contínuo, aumentando gradualmente os estoques musculares até o ponto de saturação.
Segurança
Estudos de longo prazo, com duração superior a 5 anos, não demonstram riscos à saúde nem efeitos negativos na função renal em indivíduos saudáveis. A creatina é segura e eficaz quando usada corretamente.
A creatina é uma excelente aliada para melhorar o desempenho físico e proporcionar benefícios à saúde, mas cada pessoa tem suas particularidades. Alguns podem precisar de uma dose maior ou menor, enquanto outros podem ter alguma contraindicação ou necessidade específica. Por isso, o acompanhamento de um nutricionista é fundamental para ajustar o uso de forma personalizada e segura. Em certos casos, a suplementação pode ser essencial para alcançar os melhores resultados.
Sou Danielle Napolitano, nutricionista clínica e esportiva em Guarulhos, e ofereço um atendimento personalizado, especialmente para quem busca otimizar o desempenho físico e a saúde muscular. Com minha experiência em nutrição funcional e esportiva, posso ajudar você a utilizar a creatina de forma eficaz, seja para melhorar sua performance nos treinos ou para alcançar outros objetivos de saúde.
