As mudanças na rotina neste período de quarentena também chegam à alimentação. Nesta época é comum que as pessoas se sintam ansiosas e acabem comendo mais, saindo da “dieta”. Por outro lado, algumas pessoas ficam preocupadas com a perda de massa muscular ou de performance (rendimento) relacionado aos esportes.
As alterações na rotina às vezes parecem que serão fáceis, pois surge aquele pensamento: “agora que estou em casa eu coloco tudo em ordem, inclusive a alimentação e as atividades físicas”. Mas não é sempre assim que acontece.
Readaptar a rotina a um home officce, ou ter tempos ociosos dentro de casa pode gerar ansiedade e consequentemente aquelas “beliscadas” em alguns alimentos disponíveis em casa. Além disso, distrações também fazem “pular” o tempo reservado para a atividade física.
A consequência disso tudo é culpa e mais culpa. Culpa por ter falhado com a alimentação, culpa por não ter feito exercício físico, culpa pelas alterações corporais.
Em primeiro lugar, devemos nos lembrar que o mundo está passando por mudanças e preocupações e com isto a nossa mente também fica “cheia”, gerando um bloqueio para as ações que queremos fazer. Portanto, largue a culpa que você sente, antes de qualquer coisa.
A alimentação não deve ser um peso para você, mas sim um momento de prazer e comunhão com a família.
Pense em algumas lembranças boas que a alimentação já te proporcionou, como aquele chá com torradas na casa da vó, churrascos dos seus avôs, o peixe da sua mãe, o yakissoba do seu pai, o frango empanado da sogra, o bolo trufado da cunhada, as batatas rústicas do marido… Essas são algumas lembranças minhas, e com certeza você tem as suas. Note que nem todos os alimentos citados são considerados saudáveis, mas não tem problema você comer com moderação, de acordo com a sua condição de saúde, e isso é saudável. Se restringir que não é saudável, pois faz você perder momentos, além de gerar compulsão.
Aproveite estes momentos para cozinhar mais. É um hábito saudável que ajuda você a ter uma boa relação com a alimentação, além de diminuir o medo e a culpa relacionados a ela. Depois troque receitas com os amigos. Busque aquelas receitas salvas no celular há um bom tempo. Explore novos sabores!
Tenha em casa alimentos mais saudáveis como frutas, legumes, verduras e oleaginosas. Uma boa dica é pedir delivery de hortifrútis, visto que existem diversos hortifrútis que estão realizando entregas, além de agricultores familiares que fazem pacotes de alimentos orgânicos.
Cuide bem do seu intestino, pois com ele regulado a manutenção do peso se torna mais fácil e você fica menos estressado e ansioso.
Se você quer manter a massa magra procure consumir uma fonte de proteína em cada refeição, como leite, queijo, frango, iogurte, carne desfiada, tofu, ovo e quinoa; não exclua os carboidratos; consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais como as frutas, os legumes e as verduras;
O fracionamento das refeições durante o dia evitam períodos de compulsão e ajudam a manter a massa magra.
A hidratação também não deve ser esquecida. Muitas pessoas tem o hábito de ter uma garrafinha de água na mesa do trabalho, mas em casa não fazem, e isto na maioria do caso diminui a ingestão de líquidos, então além de desidratar pode gerar confusão entre fome x saciedade.
Pratique exercícios em casa que te ajudem na manutenção do peso, no fortalecimento muscular ou no emagrecimento. Existem muitos profissionais de educação física que estão fazendo aulas online, consulte um e exercite-se.