Vamos  a algumas dicas??

  • Tome café da manhã todos os dias;
  • Fracione as refeições para evitar episódios de compulsão alimentar que podem surgir após longos períodos sem alimentar-se;
  • Consuma líquidos adequadamente, pois é comum confundir a sede com a fome;
  • Saiba diferenciar a fome da vontade de comer algo;
  • Não coma até sentir-se estufado;
  • Mastigue os alimentos devagar;
  • Tenha atenção plena no momento das refeições;
  • Evite ingerir líquidos junto com o almoço e o jantar;
  • Não exclua o carboidrato da dieta, apenas saiba escolher os que são mais nutritivos e a consumi-los em quantidades adequadas;
  • Consuma alimentos fontes de proteína de modo fracionado durante o dia;
  • Acrescente na rotina alimentos ricos em vitamina, minerais e fibras, como as frutas os legumes e as verduras;
  • Consuma alimentos fontes de gorduras insaturadas (castanhas, nozes, azeite de oliva extra virgem) sem medo, porém sem excessos;
  • Evite alimentos ultraprocessados;
  • Consuma mais alimentos in natura;
  • Organize sua rotina alimentar;
  • Procure ajuda de um nutricionista para realizar um plano alimentar individualizado, ou seja, de acordo com as suas necessidades nutricionais e hábitos;
  • Realize alguma atividade física;
  • Tenha foco no seu objetivo.