Vamos a algumas dicas??
- Tome café da manhã todos os dias;
- Fracione as refeições para evitar episódios de compulsão alimentar que podem surgir após longos períodos sem alimentar-se;
- Consuma líquidos adequadamente, pois é comum confundir a sede com a fome;
- Saiba diferenciar a fome da vontade de comer algo;
- Não coma até sentir-se estufado;
- Mastigue os alimentos devagar;
- Tenha atenção plena no momento das refeições;
- Evite ingerir líquidos junto com o almoço e o jantar;
- Não exclua o carboidrato da dieta, apenas saiba escolher os que são mais nutritivos e a consumi-los em quantidades adequadas;
- Consuma alimentos fontes de proteína de modo fracionado durante o dia;
- Acrescente na rotina alimentos ricos em vitamina, minerais e fibras, como as frutas os legumes e as verduras;
- Consuma alimentos fontes de gorduras insaturadas (castanhas, nozes, azeite de oliva extra virgem) sem medo, porém sem excessos;
- Evite alimentos ultraprocessados;
- Consuma mais alimentos in natura;
- Organize sua rotina alimentar;
- Procure ajuda de um nutricionista para realizar um plano alimentar individualizado, ou seja, de acordo com as suas necessidades nutricionais e hábitos;
- Realize alguma atividade física;
- Tenha foco no seu objetivo.