A busca pela melhor qualidade de vida, performance e estética tem feito aumentar o número de adeptos às atividades físicas, as quais ajudam a prevenir doenças crônicas e a promover benefícios fisiológicos e psicológicos.
Ao iniciar uma atividade física é importante saber que as necessidades nutricionais são alteradas, sendo então necessárias modificações na alimentação. Os praticantes de atividade física necessitam satisfazer as suas necessidades de acordo com as atividades praticadas, intensidade, frequência e duração.
Com a prática de atividades físicas o gasto energético será aumentado, a requisição de proteínas provavelmente terá aumento, os carboidratos devem ser selecionados e os líquidos, as vitaminas e os minerais não podem ser esquecidos, pois participam de todo o processo.
Os carboidratos, as proteínas e os lipídios são nutrientes que proporcionam a energia necessária para preservar as funções corporais durante o repouso e a atividade física. Os micronutrientes (vitaminas e minerais) participam de processos celulares referentes ao metabolismo energético, defesa antioxidante, resposta imune, formação e fortalecimento dos ossos, transporte de oxigênio, contração, reparação e crescimento muscular, impulsos nervosos, produção de ATP (processo energético do corpo) e da metabolização dos macronutrientes.
É necessária atenção na alimentação do dia inteiro quando existe um objetivo, não podendo esquecer-se das refeições pré e pós treino, e também durante o treino em casos necessários.
A alimentação pré exercício físico é indicada, a fim de evitar quadro de hipoglicemia durante a atividade física, já que que os estoques de glicogênio hepático são depletados e o glicogênio muscular necessita ser restabelecido. Quando os estoques energéticos são utilizados e não repostos a gordura e a massa magra são usados como combustível, podendo ocorrer perda de massa magra e consequentemente perda de força e resistência.
A inclusão de atividades físicas na rotina e de uma alimentação adequada e balanceada gera benefícios relacionados ao desempenho, a composição corporal, a prevenção e ao tratamento de doenças crônicas não transmissíveis.
Referências Bibliográficas
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