Muitas vezes em uma rotina agitada tratamos a alimentação como algo automático, e desta forma, geralmente não prestamos atenção ao que consumimos, às quantidades e aos horários. E ainda quando passamos por situações adversas, nos sentimos ansiosos ou estressados acabamos consumindo algo que não deveríamos ou em quantidades inadequadas em um determinado momento.
Ao surgirem problemas, temos que tentar resolvê-los sem a utilização de alimentos, pois estes não corrigem sentimentos, pelo contrário, desviam a nossa atenção das preocupações, angústias, ansiedades ou dores. Tentar amenizar situações indesejáveis com alimentos vira um ciclo vicioso.
Em dias corridos é comum as pessoas deixarem a alimentação de lado, mas quando surge um tempo de se alimentar o volume ingerido é maior que o necessário. Para evitar este acontecimento, fracione as refeições ao longo do dia, pois assim você estará sempre bem alimentado, evitando que ocorram compulsões alimentares.
Ao realizar refeições, um ato que auxilia a não consumir alimentos em quantidades indesejadas, faça seu prato e guarde o restante em um refratário na geladeira.
Uma dica muito importante é a de reparar em sua saciedade. A sensação de saciedade não é instantânea, esta pode demorar cerca de 20 minutos para ocorrer, e por este motivo lembre-se de que você não precisa ingerir os alimentos até se sentir “cheio”, a saciedade nos dá conforto.
Para sentir-se mais saciado, preste atenção no que você está consumindo e mastigue muito bem os alimentos. Não se alimente vendo TV, mexendo no computador ou no celular e pensando em problemas. Trate as refeições como um momento de relaxamento e socialização com familiares e amigos. Coma em um ambiente organizado e agradável, preste atenção aos sabores das preparações e descubra o prazer destes momentos.
Se tiver dificuldade em perceber se está com fome ou simplesmente com vontade de comer faça um teste. Imagine que você está em uma reeducação alimentar e tem uma maçã e um brigadeiro, sua escolha seria a maçã ou o brigadeiro? Se você disser que seria o brigadeiro, provavelmente é apenas vontade de comer.
Mas, e se você percebeu que está com dificuldade em se sentir saciado? Consumo mais fibras durante o dia, ingira uma salada com azeite antes do almoço e do jantar e coma devagar. E lembre-se de que é preferível consumir um pedaço pequeno de torta com atenção ao sabor, ao aroma e à textura do que consumir um pedaço grande rapidamente e sem atenção, reflita.
Se perceber que está beliscando durante o dia, comece a anotar tudo que for comer, para ter uma base dos alimentos consumidos.
É importante saber que em uma reeducação alimentar é permitido consumir diversos tipos de alimentos em um plano equilibrado. Por isto saiba que não existe alimento que engorda ou que emagrece, pois tudo depende da quantidade, da qualidade e de suas necessidades.
Estar em um processo de reeducação alimentar é algo que gera apenas benefícios, sendo possível manter um controle alimentar dentro de sua rotina.
Até o próximo post!