No período da menopausa ocorre uma variação hormonal marcada pela redução do hormônio estrogênio, o qual regula diversas funções celulares.
Quando há redução deste hormônio há aumento do risco de obesidade, osteoporose, hipertensão, acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, infarto agudo do miocárdio, resistência à insulina, alterações de humor, depressão e fogachos.
Quanto à composição corporal também há alterações neste período, devendo ter atenção principalmente à localização da gordura, como a presença do excesso de gordura corporal na região abdominal, distribuição androide e inadequação da relação cintura quadril, fatores indicativos de risco de morbidade e mortalidade, além do índice de massa corporal (IMC) fora dos padrões de referência.
A alimentação saudável poderá reduzir sinais e sintomas
- Consuma pequenas refeições e com frequência (de 3 em 3 horas), ricas em carboidratos integrais, para melhorar as alterações de humor;
- O consumo excessivo de sódio está associado ao edema, modere;
- A ingestão elevada de cafeína aumenta a irritabilidade, consuma com moderação.
E quais nutrientes devo consumir na rotina?
- VITAMINAS DO COMPLEXO B: Para a melhora de sinais e sintomas da menopausa, como fogachos e mau humor.
Encontradas em: Oleaginosas, cereais integrais e vegetais verdes escuros.
- MAGNÉSIO: Para a modulação de diversas reações da menopausa.
Encontrado em: Frutas, legumes, verduras, oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes), cereais integrais.
- ANTIOXIDANTES: Chá verde, cúrcuma, romã, abacaxi, laranja, acerola, entre outros.
- FITOQUIMICOS: Fitoestrogenos (Moléculas muito semelhantes ao estrógeno, produzido pela planta).
Encontrados em: Soja, linhaça, alfafa.
OBS.: Cuidado com a soja transgênica, pois pode causar malefícios à saúde e com o excesso para não desregular funções importantes.
Dica: O missô deixa o fitoestrógeno da soja mais biodisponível.
- FOLHAS DE AMORA: Estas folhas tem alta concentração de fitoestrógeno, podendo beneficiar o organismo.
Consuma em forma de chá (infusão)- Colocar 1 colher de sopa de folhas para 1 xícara de água bem quente, deixe amornar e coe. Consuma de 1 a 2 xícaras de chá por dia.
Referência bibliográfica:
TARDIVO, Ana Paula. Investigação do consumo alimentar e dos indicadores da composição corporal das mulheres na pós-menopausa. 2008. 111 f. Dissertação (mestrado) – Universidade Estadual Paulista, Faculdade de Medicina de Botucatu, 2008.