Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem emagrecer com mais facilidade, enquanto outras fazem dieta e quase não veem resultado?
Uma das possíveis explicações está no fenótipo econômico, também conhecido como fenótipo poupador.
Esse perfil metabólico faz com que o corpo seja mais eficiente em armazenar energia e gastar menos, dificultando a perda de peso, mesmo diante de uma restrição calórica.
Mas é importante deixar claro: nem todas as pessoas têm esse fenótipo. Ele representa um tipo específico de resposta metabólica que pode estar presente em alguns indivíduos, especialmente aqueles com histórico de ganho de peso recorrente, tendência a platôs e dificuldade em emagrecer mesmo com dieta e exercício.
Por que o Fenótipo Econômico dificulta o emagrecimento?
Indivíduos com esse tipo de metabolismo costumam:
- Perder menos peso com dietas, mesmo comendo menos;
- Chegar mais rápido ao platô, aquele momento em que o corpo “trava” e a balança para de descer;
- Ganhar peso com mais facilidade, especialmente em períodos de superalimentação.
Estudos indicam que essas pessoas podem precisar de um déficit calórico maior para perder 1 kg, se comparadas a indivíduos com metabolismo mais “gastador”.
Estratégias para contornar o platô e favorecer a queima de gordura
Apesar da dificuldade, existem formas eficazes de driblar essas barreiras e ajudar o corpo a responder melhor:
1. Restrição calórica moderada por períodos mais prolongados
Evitar dietas muito restritivas e apostar em um controle calórico mais leve, porém contínuo, pode ser mais eficiente nesse perfil.
2. Periodização nutricional
Oscilar a ingestão calórica de forma estratégica (dias de mais e menos calorias) ajuda a manter o metabolismo ativo e evita adaptações negativas.
3. Jejum intermitente bem orientado
Pode ser uma ferramenta interessante para melhorar a sensibilidade à insulina e modular hormônios como grelina e leptina, que regulam fome e saciedade.
4. Estímulo ao tecido adiposo marrom (e ao “begeamento” do tecido branco)
Esse tipo de gordura, diferente da gordura comum, gasta energia para produzir calor. Para ativá-lo, algumas estratégias incluem:
- Atividade física regular (aeróbico, HIIT, musculação- orientados);
- Alimentos e compostos bioativos como chá verde (rico em catequinas), polifenóis, flavonoides e resveratrol, substâncias com ação termogênica e antioxidante.
Conclusão
Se você sente que faz “tudo certo” e mesmo assim emagrece devagar, o problema pode não ser falta de esforço, mas sim o funcionamento natural do seu metabolismo.
Nem todo mundo possui o fenótipo econômico, mas quando ele está presente, é importante ajustar a estratégia nutricional de forma individualizada e mais estratégica.
Com as abordagens certas, é possível vencer o platô, favorecer a queima de gordura e trabalhar a seu favor, e não contra seu corpo.
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Danielle Napolitano
Nutricionista Funcional e Esportiva | CRN 3 – 41438
Especializada em emagrecimento, resistência à insulina, SOP e composição corporal
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