Descubra como a alimentação pode ajudar na TPM, SOP, enxaqueca, constipação, endometriose e menopausa. Dicas práticas com base em evidências científicas.
O Dia das Mães é mais do que uma data comemorativa — é uma oportunidade de honrar a saúde física e emocional de quem cuida de todos. Neste conteúdo especial, você vai entender como cada fase da vida da mulher pode ser cuidada com apoio da nutrição, com base em evidências científicas.
TPM: Não é drama, é biologia
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) afeta até 90% das mulheres e envolve alterações hormonais e neurológicas que impactam sono, apetite e bem-estar.
O que acontece nessa fase:
- Maior reatividade ao estresse e aumento do cortisol ao despertar;
- Alterações no sono, reduzindo serotonina e melatonina, o que favorece compulsão por doces;
- Aumento do apetite por conta da progesterona elevada e queda de estrogênio;
- Maior desejo por alimentos gordurosos e doces, ativando o sistema de recompensa cerebral para compensar a queda de serotonina, dopamina e GABA.
Nutrientes que podem ajudar:
- Magnésio, vitamina B6, cálcio, vitamina D, óleo de borragem e ômega-3 — sempre com orientação profissional.
Enxaqueca pré-menstrual
A queda brusca do estrogênio, comum na fase pré-menstrual, pode desencadear enxaquecas.
Magnésio se destaca como nutriente fundamental, com evidência na redução da frequência e intensidade das crises.
Constipação intestinal
Problema comum em várias fases hormonais da mulher, como TPM, gravidez e menopausa.
Possíveis causas e soluções:
- Maior sensibilidade aos FODMAPs;
- Uso de lactase, tintura de gengibre ou coentro, sob orientação;
- Fibras não fermentáveis (psyllium, goma acácia, amido resistente);
- Probióticos (lactobacillus, bifidobactérias), preferencialmente antes de dormir.
SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos)
A SOP pode dificultar o emagrecimento e a fertilidade por estar ligada à resistência à insulina (RI).
Nutrientes aliados:
- Cromo, zinco, magnésio, vitamina D, bioflavonoides e probióticos.
Esses nutrientes ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e o equilíbrio hormonal.
Endometriose
A endometriose é uma condição inflamatória e dependente de estrogênio, que causa dor e afeta a fertilidade.
Suporte nutricional baseado em evidência:
- Vitamina D (efeito imunomodulador e anti-inflamatório);
- Cúrcuma (potente anti-inflamatório natural);
- Ômega-3;
- Cuidado com o microbioma intestinal, que influencia a resposta inflamatória e hormonal.
Candidíase de repetição
Mais frequente em mulheres com imunidade baixa, 90% dos casos são causados pela Candida albicans.
Dicas nutricionais:
- Reduzir açúcares simples;
- Priorizar alimentos antifúngicos e restauradores da microbiota, como probióticos.
Climatério e Menopausa: nova fase, novos cuidados
Com a queda do estrogênio, ocorrem sintomas como dor articular, perda muscular e ressecamento da pele.
Suplementos e estratégias eficazes:
- UC-II, MSM, boro, ácido hialurônico (articulações);
- Colágeno hidrolisado, peptídeos tipo II, luteína, zeaxantina (pele e olhos);
- Creatina (preservação da massa magra).
Conclusão
Cada fase da vida da mulher traz desafios únicos — e a nutrição pode ser uma grande aliada no cuidado da saúde física e emocional.
Danielle Napolitano
Nutricionista Clínica Funcional e Esportiva- CRN-3: 41438
Atendimento presencial em Guarulhos/SP
Este conteúdo tem caráter meramente informativo e não substitui a avaliação profissional individualizada. Resultados e experiências podem variar conforme cada pessoa.
