Com o passar dos anos, nosso corpo passa por diversas transformações que impactam diretamente as necessidades nutricionais. A partir dos 30 anos já começamos a perder massa muscular gradualmente, e esse processo se intensifica com o envelhecimento, exigindo atenção especial à alimentação e ao estilo de vida.
Como nutricionista clínica funcional, recebo com frequência pacientes com mais de 60 anos buscando mais saúde, disposição e qualidade de vida. E a alimentação tem um papel fundamental nesse processo.
Absorção de nutrientes pode ser prejudicada
Com o envelhecimento, o estômago tende a produzir menos ácido clorídrico, o que afeta a absorção de nutrientes como vitamina B6, B12, ferro, zinco, cálcio e magnésio. Além disso, o uso de certos medicamentos pode interferir ainda mais na absorção, exigindo ajustes personalizados na dieta.
Cuidado com a saúde óssea
A perda mineral óssea também se torna mais significativa com o tempo, aumentando o risco de osteopenia e osteoporose. Por isso, é importante garantir uma ingestão adequada de cálcio, vitamina D, vitamina K2, magnésio e boro, nutrientes que atuam de forma sinérgica na manutenção da saúde dos ossos.
Proteínas e movimento: dupla essencial
A proteína tem papel crucial na manutenção da massa muscular, que naturalmente tende a diminuir com a idade. Em muitos casos, é necessário aumentar o consumo proteico e associar isso à prática de atividade física regular, como caminhadas, pilates ou musculação, respeitando sempre os limites individuais.
Danielle Napolitano
Nutricionista Clínica Funcional e Esportiva- CRN-3: 41438
Atendimento presencial em Guarulhos/SP
Este conteúdo tem caráter meramente informativo e não substitui a avaliação profissional individualizada. Resultados e experiências podem variar conforme cada pessoa.
