Passar dos 40 anos traz muitas transformações no corpo da mulher, especialmente quando se trata de peso e composição corporal. Nessa fase, aquela gordurinha que antes sumia com um pouco mais de exercício parece teimar em ficar, a balança não colabora como antes e ganhar músculos fica mais desafiador. Tudo isso tem explicação e, mais importante, tem solução.
O Que Acontece no Corpo Após os 40?
Antes mesmo da menopausa, o corpo feminino começa uma transição hormonal conhecida como perimenopausa, que pode começar até 10 anos antes da última menstruação. Nesse período, os hormônios ficam podem ficar mais desregulados.
Essa bagunça hormonal traz sintomas conhecidos: ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, dificuldade para dormir, névoa mental e, claro, aquela dificuldade extra para perder peso. Além disso, a gordura que antes se concentrava nos quadris e coxas migra para a barriga, tornando-se mais profunda e perigosa – é a gordura visceral, que aumenta inflamação, resistência à insulina e risco de doenças cardíacas.
Por Que Emagrecer Fica Tão Difícil?
Com as mudanças hormonais, o metabolismo desacelera. A tireoide pode ficar mais preguiçosa (com menos conversão de T4 em T3), a massa muscular diminui (e músculos queimam calorias mesmo parados!) e as mitocôndrias – as “usinas” das células – ficam menos eficientes. Resultado: o corpo queima menos energia e armazena mais gordura, especialmente na região abdominal.
O estilo de vida também pesa: muitas mulheres estão no auge da carreira, lidando com estresse crônico, noites mal dormidas e pouco tempo para se cuidar. Tudo isso aumenta o cortisol, que estimula o acúmulo de gordura e a perda de músculos.
O Que Fazer Para Contornar Esses Desafios?
A boa notícia é que dá para virar o jogo com estratégias inteligentes:
- Cuide do Sono: Dormir bem é essencial para regular hormônios como cortisol e grelina (que controla a fome). Higiene do sono – como evitar telas antes de dormir e manter horários regulares – faz diferença.
- Alimentação Anti-Inflamatória: A dieta mediterrânea é excelente: azeite, peixes, oleaginosas, vegetais coloridos e grãos integrais ajudam a controlar inflamação e resistência à insulina. Linhaça e gergelim são ótimos aliados por seus fitoestrógenos.
- Atividade Física Certa: Treinos de força (musculação, pilates) são cruciais para preservar músculos e manter o metabolismo ativo. Cardio moderado (como caminhadas rápidas) também ajuda, mas sem exageros que aumentem o cortisol.
- Gerenciamento do Estresse: Técnicas simples como respiração profunda, meditação ou até mesmo organizar melhor a rotina podem reduzir níveis de cortisol.
- Nutrientes-Chave: Vitamina D (importante para imunidade e metabolismo), magnésio (que ajuda no sono e no controle glicêmico) e ômega-3 (anti-inflamatório) são suplementos que muitas mulheres se beneficiam, sempre com orientação profissional.
Lembre-se: Cada mulher é única. O que funciona para uma pode não ser ideal para outra. Por isso, buscar um nutricionista para ajustar as estratégias à sua rotina, sintomas e exames é o melhor caminho para resultados duradouros e saúde plena.
Danielle Napolitano
Nutricionista Clínica Funcional e Esportiva – CRN-3: 41438
Nutricionista em Guarulhos
Consultório de Nutrição localizado na Vila Galvão, em Guarulhos.
Temos também consultas online- nutricionista online.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui acompanhamento profissional individualizado.
