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A ansiedade é algo natural ao ser humano, inclusive é fundamental para a nossa sobrevivência, ela quem nos alerta dos perigos que surgem a nossa volta. Por exemplo, ninguém vai em uma entrevista de trabalho da mesma forma que assiste televisão no sofá de casa. Então sentir ansiedade e preocupação na sua rotina não é um problema.
Ela vai ser considerada um traço quando começa a disparar alertas em números maiores do que precisaria e em situações onde não existe um risco, ou seja, situações que não são perigosas e que racionalmente você entende que não teria motivos para estar ansioso(a).
E passa a ser considerada um transtorno quando atrapalha sua vida, te impede de fazer coisas, gera ataques de pânico (crises), dificuldade de relaxar por semanas, preocupação exagerada, alterações do humor e do apetite, tensão muscular, medos irracionais, sensação de estar à beira de um ataque de nervos, aceleração dos batimentos cardíacos, tontura, sudorese.
Todo transtorno mental é como fazer um bolo, precisa de todos os ingredientes, não se faz com farinha apenas, por exemplo, não é só por conta de um trauma, um estresse, ou um relacionamento.Mas sim todos os ingredientes e o que seriam esses ingredientes?
Seria sua genética, fatores biológicos, sua história de vida, o ambiente onde você foi criado e onde você vive hoje, questões familiares, traumas, dificuldades emocionais, baixa autoestima, traços da sua personalidade, algum adoecimento. Ou seja, hoje a ciência entende que é multifatorial. Por isso, que algumas pessoas desencadeiam o transtorno e outras não. Precisa digamos “gabaritar” todos os requisitos para dar certo esse “bolo”.
Lembrando que no caso de transtorno é fundamental buscar acompanhamento psicológico, psiquiátrico, atividade física e uma alimentação balanceada.
A correria do dia a dia pode nos deixar constantemente em alerta, desencadeando uma série de reações em nosso corpo. O estresse crônico, caracterizado pela liberação contínua de hormônios como cortisol e adrenalina, pode desregular nosso sistema nervoso autônomo e enfraquecer nosso sistema imunológico, tornando-nos mais propensos a doenças e infecções. Além disso, a ansiedade pode afetar nosso humor e até mesmo nossa qualidade de sono.
Quando se trata de nutrição e sua relação com a ansiedade, há algumas coisas importantes a serem consideradas:
- É importante reconhecer como a ansiedade pode influenciar nossos hábitos alimentares, levando-nos a preferir alimentos mais calóricos como uma forma de conforto.
- Certos nutrientes desempenham um papel crucial na produção de neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio do humor, como serotonina e melatonina. Vitaminas B3, B6, vitamina D, folato, magnésio e ferro são essenciais nesse processo.
- Alimentos ricos em triptofano, como kiwi, banana, brócolis, nozes e cereais integrais, podem ajudar a promover uma sensação de bem-estar e tranquilidade.
- O ômega-3, encontrado em peixes como salmão e sardinha, possui propriedades anti-inflamatórias que podem contribuir para reduzir a ansiedade.
- Uma dieta rica em verduras e fibras é fundamental para a saúde intestinal, pois alterações na microbiota intestinal podem afetar diretamente nossa função cerebral e comportamento.
- Chás como camomila, erva cidreira, erva doce e hortelã têm sido tradicionalmente utilizados por suas propriedades calmantes, ajudando a aliviar os sintomas de ansiedade.
- Praticar a alimentação consciente pode ajudar a diminuir a ansiedade relacionada à comida, permitindo-nos desfrutar das refeições de forma mais equilibrada.
- Reconhecer a diferença entre fome emocional e física é essencial. A ansiedade pode nos levar a buscar alimentos como uma forma de lidar com emoções negativas, portanto, é importante aprender a distinguir entre as duas.
- Em alguns casos, o uso de suplementos nutricionais pode ser recomendado, sempre com orientação profissional para garantir sua eficácia e segurança.
Investir em uma dieta equilibrada e atenção à saúde intestinal pode ser um passo importante para lidar com a ansiedade e promover uma maior sensação de bem-estar. E como dito anteriormente, no transtorno da ansiedade é fundamental consultas com psicólogo e médico psiquiatra. Lembrando que a atividade física também te ajudará.
Se você está buscando orientação personalizada para melhorar sua alimentação e saúde mental, não hesite em marcar uma consulta com um nutricionista e psicólogo qualificado. Sua saúde merece todo cuidado!
Colaboração:
Tatiana de Oliveira Paes
Psicóloga CRP: 06/154747
@psicotatioliveira
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