Após a leitura sobre os tipos de fome, vamos ver como diferenciar os níveis de saciedade que vão de 0 (zero) à 5 (cinco):
0- Fome
1- Confortável, mas ate comeria um pouco mais
2- Saciado, satisfeito
3- Cheio, saciedade plena
4- Desconfortavelmente cheio
5- Tão cheio q chega até a enjoar
Mas, como prestar atenção na saciedade após a alimentação?
Primeiramente, é importante saber que o mecanismo de saciedade cerebral é um pouco atrasado, pois demora cerca de 15 minutos para os hormônios agirem e demonstrarem a sensação de saciedade.
E, como estimular melhor a saciedade?
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos, até que eles passem pela garganta em uma consistência semi líquida;
- Tenha atenção plena à comida, sem distrações como televisão e celular. Faça das refeições um momento agradável de relaxamento e de convivência com as pessoas que você gosta, com assuntos agradáveis;
- Evite relembrar situações estressantes e não crie conflitos enquanto estiver se alimentando;
- Ao acabar e comer, a sensação deve ser de conforto e saciedade. Não devemos comer até nos sentirmos cheios;
- Lembre que o cérebro demora cerca de 15 minutos para sentir a saciedade.
Fontes: Palestra Emagrecimento eficiente (Ana Paula Pujol e Vanessa Baad); Centro Brasileiro de Mindful Eating